В этой статье  не ставилось целью показать все упражнения. Их достаточно много. Некоторые из них являются вариациями и придуманы специально для разнообразия, чтобы исключить привыкание к определённой нагрузке. На начальном этом этапе важно не количество упражнений а правильное их выполнение. Надо прочувствовать все, что придется делать. Это нехарактерные для человека действия. Мы не привыкли сопротивляться сами себе. Надо научить организм это делать. Вашему разуму и воле придется преодолевать сопротивление Вашего же организма.

Со временем Вы сможете видоизменять упражнения или даже придумать свой комплекс.

Особых условий для занятий не требуется. Хорошо если есть зеркало, для самоконтроля. Кроме того, это значительно повышает эффективность тренировки, а прогресс, который Вы будете наблюдать, послужит дополнительным стимулом.

Новость отредактировал: Dr_Michael - 21-10-2018, 07:20

Долгое время я не знал ответа и сам не понимал - почему? Казалось, что может быть проще и эффективнее этой тренировки. Однако мировая практика по какой - то причине прошла мимо. Литературы никакой, что было странно ведь первоидеей послужил раздел Хатха - Йоги. Книгами о различных видах Йоги завалены прилавки, но главы о замедленных упражнениях в них нет.

Я сформулировал свою систему на бумаге, оформил заявку и получил патент на изобретение в медицине в 1997г. Потом отправил работу в НИИ Физкультуры и в Российскую Государственную Академию Физкультуры. В обоих местах предложили защитить диссертацию и я уже работал с библиографией. Какие – то схожие элементы оказались в диссертации В.Ковалика (1967г.) и в книге "Волевая гимнастика" Анохина (1903г.). Но не более того.

Однажды я решил предложить эту тренировку космонавтам. Исходил из того, что тренажеры имеют какой - то вес и занимают место, которые на орбите очень дороги. Для моей тренировки не требуется ни того ни другого. После нескольких звонков в НИИ Медико-биологических проблем связался с заместителем директора по науке Поляковым Валерием Владимировичем. Летчик - космонавт, врач, рекордсмен нахождения на орбите. Я ему благодарен за открытость и доброту проявленную ко мне.

С разрешения передаю содержание состоявшегося разговора.

Когда атлет выполняет какое - либо упражнение, пусть даже самое тяжелое, используя снаряд или тренажер, у него одновременно работает не более половины всей мускулатуры. Если же он выполняет упражнение согласно предлагаемому способу, у него работает в два раза больше мышц, о чем уже говорилось. И при этом все мышцы получают максимальную нагрузку.

Для вдвое большей массы мышц требуется:

• вдвое большая работа сердца и всей сердечно - сосудистой системы;
• вдвое большая работа системы дыхания и обмена веществ.

Кроме того, вдвое большую нагрузку будет испытывать вся нервная система, которой придется контролировать и держать в напряжении всю массу работающих на пределе мышц. Это невероятно тяжелое испытание для человека. Его организм получает, как минимум, вдвое большую нагрузку против той, какую он получил бы тренируясь со снарядами. И это все за гораздо более короткий промежуток времени.

Новость отредактировал: Dr_Michael - 21-10-2018, 07:08

Суть предлагаемой тренировки заключается в следующем: замедленное движение с максимальным напряжением до полного утомления.

Эти три принципа равнозначны, и несоблюдение какого - либо из них лишает смысла всю тренировку. Тренировка не занимает много времени, не требует каких - либо снарядов и чрезвычайно тяжела в выполнении. При этом она обеспечивает гармоничное развитие всего организма и, вследствие этого, обязательное повышение уровня здоровья. Такой результат достигается благодаря эффектам, которые будут рассмотрены ниже.

Новость отредактировал: Dr_Michael - 21-10-2018, 07:06

Здоровье - это очень интересная и наиболее волнующая человека функция. Как уже говорилось, укрепить здоровье невозможно, не став на путь развития организма. Как это сделать и почему именно так, будет сказано позже, но прежде о самом здоровье.

Энциклопедия, в общем случае, определяет здоровье как качество жизнедеятельности человека. Можно также сказать, что здоровье это резервные возможности организма, его скрытый потенциал, который используется при необходимости, например, во время болезни или стресса. Уровень здоровья сильно изменяется на протяжении всей жизни. Рассмотрим, как это происходит.

Новость отредактировал: Dr_Michael - 21-10-2018, 07:01

Упражнения для мышц лица старайтесь практиковать ежедневно на пустой желудок, совмещая с техникой диафрагмального дыхания. Максимально сокращайте мышцы на выдохе и сохраняйте в этом положении сколько сможете. Расслабьте сокращенные мышцы на вдохе и повторите упражнение снова.

Мы часто страдаем от болей в спине. Эти боли могут иметь различное происхождение, но чаще всего возникают по следующим причинам: плохая осанка, мягкие матрацы, отсутствие физических упражнений, высокие каблуки, непреходящий стресс, неправильная диета, дефицит (или переизбыток) в организме витаминов и минералов, деформированный скелет, сдерживание эмоций. Специальные упражнения йоги, способствующие растягиванию позвоночника, позволяют непосредственно устранить практически все причины появления болей в спине.

Йоги считают, что чем гибче позвоночник, тем человек моложе. Когда позвоночник с годами закостеневает, становится труднее двигаться и справляться с той нагрузкой, которая когда-то доставляла наслаждение. Мало того, есть четкая корреляция между «деревянной» спиной и неспособностью правильно оценивать перспективы и добиваться успехов. Не забывайте также, что позвоночник — это «дом» центральной нервной системы и путь для восхождения творческой энергии.

Многие люди неосознанно загоняют эмоциональные проблемы на уровень мышц. С психологической точки зрения поясница — это самая уязвимая часть нашего тела. Когда мы долгое время испытываем страх или недоверие, у нас начинает болеть спина.

Чтобы привести в порядок спину, надо научиться правильно дышать. Неподвижность диафрагмальной мышцы затрудняет правильное дыхание. Мышцы диафрагмы «опоясывают» торс. Когда диафрагма неэластична, вместо нее вынуждены работать верхняя и нижняя части спины и бедра.

Зачастую основную тяжесть стресса берут на себя почки и надпочечники. Когда это происходит, возникает боль и «одеревенение» в области поясницы. Тело передает сигналы SOS.

Не существует никаких инструкций по дыханию (а только движения) во время выполнения Пяти Ритуалов в оригинальной версии «Око Откровения», опубликованного Питером Кэлдером как в 1939, так и в 1946 году. Дыхание упоминается только в более поздних публикациях других издателей.

В издании 1939 года Кэлдер говорит:

Но, как ни странно, в редакции 1946 года он убрал эту инструкцию.

Дыхание очень много значит. Оно снабжает наш организм живительной энергией (праной, ци) и кислородом, а также выводит отходы.

Самое главное: ряд клинических исследований показал, что качество Вашего дыхания непосредственно влияет на продолжительность жизни.