Как выполнять весь комплекс

+ -
0

 


Начинать выполнять комплекс семи упражнений можно лишь после того, как вы освоили по отдельности каждое упражнение в заданной последовательности. На это уходит обычно примерно около месяца ежедневных занятий. После этого сделайте перерыв на несколько дней и только затем попробуйте выполнить весь комплекс. Первый месяц желательно повторять его раз в неделю, второй месяц - раз в две недели. В дальнейшем для поддержания своих энергий в нужном состоянии достаточно будет выполнять комплекс один раз в месяц.

Делать это лучше утром или в первой половине дня, натощак. В порядке исключения можно и в другое время, но не раньше чем через два часа после еды. Помните, что первые пять упражнений выполняются с партнером, последние два - в уединении. Поэтому позаботьтесь заранее, чтобы вам было куда уединиться после пяти парных упражнений. Если же, к примеру, вы занимаетесь в группе и у вас нет возможности сразу после пяти упражнений найти отдельное место для уединения каждого, допустимо выполнять оставшиеся два упражнения немного позже, когда вы вернетесь после занятий домой.

Далее приводится общая схема выполнения всего комплекса.

Первое упражнение: внутренние ветра

Первая часть (обязательная)

  1. Встаньте лицом друг к другу на расстоянии примерно в два метра. Ступни сомкнуты, спина прямая, руки опущены вдоль тела.
  2. Закройте глаза. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов (покане пытайтесь синхронизировать дыхание друг с другом и даже на какое-то время как будто забудьте о существовании партнера).
  3. На вдохе медленно поднимайте прямые руки через стороны вверх, пока ладони не сомкнутся над головой.
  4. Продолжая вдох, тянитесь сомкнутыми ладонями и всем телом вверх, при этом следя, чтобы стопы плотно прилегали к полу, пятки не поднимались.
  5. На выдохе медленно опустите руки через стороны вниз.
  6. Повторите еще два раза подъем рук на вдохе - вытяжение тела - опускание рук на выдохе.
  7. Снова на вдохе поднимите руки через стороны вверх, сомкните ладони над головой,тянитесь вверх, представляя, что вы превратились в поток энергии, идущей из земли в небо.
  8. По-прежнему держа вытянутые руки над головой, медленно выдохните весь воздух из легких, затем сделайте глубокий сильный вдох. Повторите несколько таких вдохов и выдохов, пока не почувствуете, что в вашем теле началось разнонаправленное движение энергии. Оставайтесь в этой позе и размеренно дышите, пока не почувствуете, что потоки стабилизируются,становятся сильнее и вы ощущаете мощное движение энергии как снизу вверх, так и сверху вниз.
  9. На выдохе медленно и плавно опускайте сложенные ладонями руки вниз, проведя их по вертикали вдоль центральной срединной линии тела, перед лицом, до уровня груди.
  10. Оставьте сложенные ладони с направленными вверх пальцами на уровне груди, прижав к грудной кости боковыми поверхностями больших пальцев. Локти обеих рук направлены в стороны.
  11. Продолжая размеренно и плавно дышать, представьте, что энергетические потоки устремились из вашего тела в пространство между сложенными ладонями. Добейтесь ощущения тепла и пульсации между ладонями.
  12. Разверните сложенные ладонями руки пальцами вперед, затем раскройте их как книжку.
  13. Сосредоточьтесь на ощущениях в ладонях. Представьте, что это принимающие поверхности, которые улавливают волны внешнего мира.
  14. Мысленно настройте ладони на прием потоков энергии от вашего партнера. Представьте его облик и попытайтесь понять, опережает он вас в выполнении упражнения, или отстает, или вы выполняете его синхронно.
  15. Откройте глаза и проверьте свои ощущения.
  16. Когда оба партнера откроют глаза, продолжайте концентрироваться на ощущениях в раскрытых у груди ладонях. Смотрите перед собой рассеянным взглядом, как бы сквозь партнера. Можно смотреть из-под полуприкрытых век.
  17. Дышите медленно, размеренно, глубоко, и начинайте улавливать ритм дыхания друг друга.
  18. Настраивайтесь на дыхание друг друга до тех пор, пока не начнете дышать полностью синхронно, в унисон.

Вторая часть (вспомогательная)

  1. Синхронизировав дыхание, подойдите друг к другу и повернитесь друг к другу спиной, стараясь не сбиваться с ритма дыхания.
  2. Встаньте прямо, вплотную спиной друг к другу, руки опущены вдоль тела.
  3. Поверните руки ладонями назад и соедините их с ладонями партнера.
  4. Некоторое время стойте неподвижно, синхронизируя дыхание.
  5. На вдохе поднимайте прямые руки через стороны вверх, следя, чтобы они по-прежнему соприкасались.
  6. Вытяните руки над головой. Теперь руки партнеров могут соприкасаться тыльными сторонами или так, как вам удобно. Главное, не терять этого телесного контакта.
  7. Продолжая вдох, тянитесь вверх, чувствуя, как энергетические потоки циркулируют в теле.
  8. На выдохе также вместе, соприкасаясь руками, верните их в исходное положение.
  9. Еще два раза повторите совместный подъем и опускание рук синхронно с дыханием. Каждый при этом настраивается на восприятие дыхания партнера и циркулирующих в его теле энергетических потоков.

Третья часть (обязательная)

  1. Синхронизировав дыхание, сделайте по одному-два шага вперед (если вы выполняли вторую часть) или повернитесь друг к другу спиной (если не выполняли вторую часть), так, чтобы вы оказались спиной друг к другу на расстоянии от полуметра до метра.
  2. Настройтесь на восприятие потоков в собственном теле, и одновременно - энергии партнера. Продолжайте синхронизировать дыхание, основываясь на своих ощущениях от движения потоков энергии в теле партнера.
  3. Уловите момент, когда ваши руки начнут как будто сами собой подниматься через стороны вверх на вдохе.Если вы настроитесь друг на друга, начать движение одновременно вам будет нетрудно.
  4. Сомкните ладони над головой и,продолжая вдох, тянитесь вверх.
  5. На выдохе опустите руки, продолжая поддерживать настройку на движения,дыхание и энергию партнера.
  6. Повторите еще два раза подъем и опускание рук.
  7. Повернитесь друг к другу лицом.Если ваша настройка выполнена правильно, вы сделаете это одновременно.
  8. Сложите ладони перед грудью в молитвенном жесте (он же является жестом приветствия)и слегка поклонитесь друг другу.
  9. Результат

Дает настройку на собственные энергетические потоки, открывает энергии сердечного центра, снимает блокировки течения энергий. Помогает настроиться на другого человека как на поток, что позволяет лучше понять его и настроиться на совместные действия.

Второе упражнение: семена добра

Предварительная часть

  1. Разбиться на пары и встать друг напротив друга на расстоянии в 1,5-2 метра.
  2. На несколько секунд закрыть глаза и представить себе облик стоящего напротив партнера.
  3. Открыть глаза и смотреть рассеянным взглядом перед собой, как бы сквозь партнера.
  4. Настроиться на энергетические потоки партнера, постараться почувствовать их.
  5. По своим ощущениям попытаться понять, в каком состоянии, настроении находится партнер, что он излучает, как влияет на вас, как меняется ваше состояние и меняется ли в зависимости от этого влияния.
  6. Поделитесь друг с другом полученными ощущениями. Сравните, как отличается восприятие партнером вашего состояния от вашего собственного представления о своем состоянии.

Основная часть

  1. Встаньте прямо, ноги поставив на ширине примерно в один метр, стопы параллельны друг другу.
  2. Левую ладонь положите на лоб. Пальцы сомкнуты и направлены вправо.
  3. Правую ладонь положите на область диафрагмы. Пальцы сомкнуты и направлены влево.
  4. Дышите ровно, глубоко, размеренно, делая паузы в 1-2 секунды между выдохом и следующим вдохом. Одновременно выравнивайте движение энергетических потоков в своем теле, добиваясь ощущения разнонаправленных (восходящего и нисходящего) ровных и сильных потоков, проходящих по телу и заполняющих его энергией.
  5. Направьте мысли в нужное русло, сказав себе, что сейчас вы будете очищать свое сознание от семян зла, отправляя их в землю, и получать взамен от неба семена добра.
  6. Вытяните левую руку в сторону ладонью вниз.
  7. Разверните левую стопу в сторону и сделайте выпад, согнув левую ногу в сторону под прямым углом. Правая нога при этом остается прямой, ее стопа повернута пальцами вперед.
  8. Наклоните корпус влево, тянитесь левой рукой в пол, пока она не упрется ладонью в пол возле левой ступни. Если необходимо, согните для этого колено сильнее. Правая ладонь по-прежнему остается на области диафрагмы.
  9. Останьтесь в этом положении примерно на полминуты, представляя при этом, как энергетический поток через ладонь вашей левой руки уходит в землю, чтобы там преобразоваться, стать нейтральным.
  10. Вытяните прямую правую руку вверх, развернув ладонь к потолку.
  11. Останьтесь в этой позе примерно на полминуты, представляя себе, как через ладонь правой руки в ваше тело входит энергетический поток, наполняя вас добром и светом.
  12. Мягким движением, без рывков, выпрямите корпус, распрямляя ногу, чтобы обе прямые ноги опять стояли на расстоянии около метра друг от друга, и положите ладонь правой руки на лоб, а левой на диафрагму.
  13. Снова глубоко и сильно дышите с паузой в 1-2 секунды между выдохом и вдохом, выравнивая энергетические потоки.
  14. Настройте мысли на очищение от семян зла и получение семян добра.
  15. Разверните носок правой ноги в сторону, вытяните правую руку в сторону ладонью вниз.
  16. Сделайте выпад правой ногой в сторону, согнув колено под прямым углом, левая нога выпрямлена, носок обращен вперед.
  17. Наклоните корпус вправо,упритесь правой ладонью в пол рядом со стопой правой ноги. Левая рука по-прежнему на диафрагме. Задержитесь в этой позе на полминуты. Представьте, что через ладонь правой руки энергетический поток уходит в землю, унося семена зла.
  18. Выпрямите левую руку вертикально вверх, развернув ладонью к потолку. Задержитесь в этой позе на полминуты, представляя, что через ладонь левой руки в ваше тело входит энергетический поток, наполняя вас добром и светом.
  19. Плавно, без рывков, выпрямите корпус.
  20. Стопы соедините, поставьте вплотную параллельно друг другу.
  21. Руки сложите перед грудью ладонями вместе (в молитвенном жесте). Закройте глаза. Дышите размеренно и глубоко, без пауз,выравнивая энергетические потоки, в течение примерно полуминуты.
  22. Откройте глаза, руки опустите вдоль тела.

Завершающая часть

Снова встаньте друг против друга и повторите все то, что делали в предварительной части.Сравните свои ощущения до и после упражнения.

Результат

Позволяет освободиться от нежелательных подсознательных программ поведения, мешающих установлению нормальных отношений между людьми. Помогает настроиться на добро, открытость, искренность,миролюбие в отношениях. Дает возможность осуществляться нашим добрым намерениям по отношению ксебеи другим людям, без помех двигаться к благим целям.

Третье упражнение: преобразование страдания в радость

Первая часть

  1. Встаньте прямо, стопы соедините вместе и поставьте параллельно друг другу. Следите,чтобы спина была прямая, а плечи развернуты и опущены.Медленно и плавно сложите руки перед грудью ладонями вместе в молитвенный жест.Если сможете выполнять упражнение с закрытыми глазами, то закройте их, но это необязательно.
  2. Делайте глубокие интенсивные вдохи и выдохи через нос, дыша диафрагмой.
  3. Медленно вытяните руки над головой,не размыкая ладоней.
  4. Слегка прогнитесь назад в области грудного отдела позвоночника, одновременно поднимая голову, чтобы посмотреть на сложенные руки.
  5. Медленно и плавно наклонитесь вперед, стремясь ладонями коснуться пола перед стопами, не сгибая при этом ноги в коленях.
  6. Теперь нужно упереться ладонями в пол перед собой. Если с прямыми ногами это сделать трудно, слегка согните их в коленях.
  7. Опираясь ладонями о пол, легким прыжком согните правую ногу в колене, а левую выбросите назад. У вас получится поза, напоминающая положение бегуна, занявшего позицию на низком старте, с той разницей, что вытянутая назад левая нога прямая.
  8. По-прежнему упираясь ладонями в пол, вытяните правую ногу назад, расположив ее рядом с левой.
  9. Поднимите таз вверх, слегка прогнувшись в пояснице. Тело опирается только на ладони и стопы, руки и ноги вытянуты, прямые. Таким образом тело оказывается в форме угла, верхняя точка которого - поднятый вверх таз.
  10. Плавно опустите таз вниз, вытягивая тело в прямую линию, одновременно прогибаясь в верхней части спины и плавным жестом закидывая голову назад. Теперь тело опирается на ладони и пальцы ног, удерживаясь на весу над полом.
  11. Из этого положения снова поднимите таз вверх, вернувшись в позу треугольника.
  12. Опираясь на ладони, в легком прыжке подтяните вперед согнутую в колене левую ногу, а правую прямую ногу выбросьте назад, снова оказавшись в позе, напоминающей низкий старт бегуна.
  13. Подтяните правую ногу к левой, также согнув ее в колене, и, оттолкнувшись от пола ладонями, выпрямьтесь, одновременно складывая ладони в молитвенном жесте перед грудью.
  14. Вытяните вверх руки со сложенными ладонями, прогнитесь назад в грудном отделе позвоночника, посмотрите на сложенные руки.
  15. Выпрямляя спину, опустите руки в молитвенном жесте к груди. Смотрите перед собой.

Вторая часть

  1. Продолжайте стоять со сложенными у груди руками (перерыв после первой части упражнения не делается) и интенсивно дышите, делая глубокие вдохи и выдохи через нос.
  2. Сосредоточьтесь на области сердца, ощутите там свет и силу. Представьте, что это центр, где сосредоточена ваша сильная, благополучная, светлая и счастливая часть.
  3. Представьте, что из этой сильной благополучной части вы смотрите на другого себя, стоящего перед вами. Это та часть вас, что отягощена страданиями.
  4. Представьте, что вы смотрите из своего сердца, полного света, силы и любви, на сердце этой другой половины вас, и видите там темное пятно.Почувствуйте,что у вас достаточно силы и энергии в сердце, чтобы растворить это пятно.
  5. Широким жестом раскиньте руки в стороны, ладонями вперед, затем скрестите их на груди, положив ладони на плечи,представляя,что таким образом обнимаете темное пятно страдания, увиденное в своем «другом Я» как будто со стороны. Делайте это с любовью и добром.
  6. Голову опустите на грудь и представьте, что свет вашего сердца как бы взрывает это темное пятно и оно растворяется, испустив фонтан света, который вливается в вас,придавая вам еще больше силы. Помогайте взорвать и растворить это пятно при помощи дыхания, для чего глубоко вдыхайте через нос и делайте резкие выдохи через рот.
  7. Поднимая голову, снова разведите руки в стороны, и повторите жест скрещивания рук еще два раза.
  8. Снова разведите руки в стороны,а затем сложите их на груди в молитвенном жесте. Дышите спокойно и размеренно в течение примерно полуминуты.

Третья часть

  1. Встаньте напротив партнера,которому вы хотите помочь избавиться от страданий.
  2. Повторите пункты 1 и2 второй части упражнения.
  3. Посмотрите из своего сильного центра как будто со стороны на область сердца партнера, представив там темное пятно или сгусток страданий.
  4. Повторите пункты с 5 по8 второй части упражнения, но теперь представляя, что вы обнимаете, принимаете и растворяете темное пятно не своего другого Я, а другого человека.

Результат

Позволяет избавить от душевной боли и страданий как себя, так и других людей. Благодаря этому исчезают барьеры во взаимоотношениях, которые создаются душевной болью,страхами,переживаниями людей. Люди, избавленные от боли и страданий, легко достигают позитивных целей и успеха в любом деле, как поодиночке, так и в коллективе.

Четвертое упражнение: обретение общего центра

Первая часть

Сядьте скрестив ноги перед собой. Спину держите прямой. Ладони положите на колени. Закройте глаза. Дышите глубоко и размеренно, диафрагмой.

Сделайте вдох - ина выдохе плавно и медленно наклоните корпус вперед, стремясь коснуться лбом пола. Если это не будет удаваться сразу, наклонитесь как сможете. Старайтесь грудью лечь на скрещенные ноги.

На вдохе плавно распрямите корпус, возвращаясь в вертикальное положение с прямой спиной.

Переплетите пальцы рук, и на вдохе выпрямите руки над головой, обратив их ладонями вверх.

На выдохе сделайте медленный плавный наклон корпусом вправо. Прямые поднятые над головой сцепленные руки следуют за корпусом, составляя с ними одну линию.

На вдохе выпрямите корпус, возвращаясь в вертикальное положение.

На выдохе медленно и плавно наклонитесь влево.

На вдохе вернитесь в вертикальное положение.

Повторите наклоны втуи другую сторону еще по два раза.

Сделайте вдох, на выдохе опустите руки и положите ладони на колени, затем наклоните корпус вперед, стремясь коснуться лбом пола.

На выдохе выпрямите корпус и заведите руки за спину.

На вдохе переплетите пальцы рук в замок и выпрямите руки за спиной, чтобы ладони оказались обращены наружу. Грудь выгибайте вперед. Старайтесь соединить лопатки.

Держа вытянутые руки с переплетенными в замок пальцами за спиной, на выдохе плавно и медленно поверните корпус вправо. При этом поворачивайте голову как можно дальше, чтобы заглянуть себе за спину.

На вдохе снова разверните корпус вперед.

На выдохе медленно и плавно поверните корпус влево, стремясь как можно дальше заглянуть себе за спину.

На выдохе разверните корпус прямо.

Повторите повороты втуи другую сторону еще по два раза.

После последнего поворота, сделав вдох и развернув корпус вперед, на выдохе наклонитесь вперед, а сплетенные прямые руки поднимите за спиной вертикально вверх. Задержитесь в этой позе примерно на полминуты.

Выпрямите корпус и положите ладони на колени.

Вторая часть

  1. Два партнера должны сесть напротив друг друга в позу со скрещенными ногами так, чтобы между их коленями было расстояние не более 10 сантиметров.
  2. Закрыв глаза, каждый партнер при помощи дыхания уравновешивает свои внутренние ветра и концентрируется на своем собственном центре. Затем глаза нужно открыть.
  3. Оба партнера располагают руки перед грудью так, чтобы правая ладонь первого партнера лежала на левой ладони второго партнера, а на левой ладони первого партнера лежала правая ладонь второго партнера. Таким образом у каждого партнера одна ладонь обращена вверх и оказывается под ладонью второго партнера, а вторая ладонь обращена вниз и оказывается на ладони второго партнера.
  4. Не теряя концентрации на собственном центре, задайтесь целью обрести общий с партнером центр.
  5. Далее нужно расслабиться и как бы «отпустить»свое тело, перестав контролировать его движения. Можно закрыть глаза и прислушиваться к течению энергетических потоков в ладонях.Эти энергетические потоки начнут искать равновесия, что сначала может привести к покачиваниям и движениям рук и всего корпуса.
  6. В конечном итоге ладони уравновесятся подобно двум чашам весов, и движение прекратится.
  7. Запомните это ощущение тонкой балансировки и настройки друг на друга.
  8. Затем поменяйте ладони:ту руку, которая была ладонью вверх, поверните вниз, и наоборот, и повторите упражнение еще раз.

Результат

Помогает настроить энергии взаимодействующих партнеров в резонанс друг с другом,и таким образом преумножить общие энергии. Учит избегать борьбы и разногласий, приходить к общему мнению, находить точки соприкосновения даже между людьми, придерживающимися противоположных взглядов. Обретение общего центра -важнейшее условие любого сотрудничества.

Пятое упражнение: открытие центра и энергий влияния

Первая часть

  1. Встаньте прямо, руки сложите в молитвенном жесте и несколько минут глубоко дышите, выравнивая энергии и настраиваясь на свой центр.
  2. Медленно опуститесь на колени, вдохните, и не размыкая ладоней на выдохе сделайте наклон вперед, коснувшись головой пола.
  3. На вдохе выпрямите корпус, на выдохе опустите таз на пятки.
  4. На вдохе заведите правую руку за спину через верх, а левую через низ и сцепите руки пальцами в области лопаток. Таким образом локоть правой руки направлен вверх, а локоть левой руки вниз.
  5. На выдохе сделайте медленный поворот корпуса вправо, сконцентрировавшись на солнечном сплетении. Поворот должен осуществляться в точке солнечного сплетения. Старайтесь как можно дальше заглянуть себе за спину.
  6. На вдохе поверните тело вперед, не расцепляя руки и не теряя концентрации на солнечном сплетении.
  7. На выдохе выполните поворот влево, также поворачиваясь в области солнечного сплетения.
  8. На вдохе повернитесь вперед.
  9. На выдохе, по-прежнему со сцепленными руками выполните еще один поворот вправо, на сей раз концентрируясь на области груди и поворачивая корпус именно в этой точке.
  10. На вдохе повернитесь вперед, не теряя концентрации на сердечном центре.
  11. На выдохе выполните поворот влево, также поворачивая корпус в области сердечного центра.
  12. На вдохе повернитесь вперед. Сконцентрируйте внимание на области между сердечным центром и солнечным сплетением. Представьте, что эта область заполняется смешанными энергиями сердечного центра и центра воли (солнечного сплетения).
  13. На выдохе поверните корпус вправо, концентрируясь на области между сердечным центром и центром воли.
  14. На вдохе повернитесь вперед.
  15. На выдохе выполните поворот влево, концентрируясь на области между сердечным центром и центром воли.
  16. На вдохе разверните корпус вперед и поменяйте местами руки: теперь локоть левой руки направлен вверх, а локоть левой вниз, и пальцы обеих рук так же сцеплены за спиной на уровне лопаток.
  17. Выполните еще три пары поворотов, концентрируясь поочередно на области солнечного сплетения, сердечном центре и промежутке между этими центрами.Теперь начинайте с поворота влево.
  18. После выполнения всех поворотов поверните корпус вперед, расцепите руки и положите их на колени.
  19. Поднимитесь, выставив сначала перед собой левую ногу, согнутую в колене, затем подтяните другую ногу и выпрямитесь во весь рост.
  20. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед, согнув ее в колене под прямым углом. Оставшаяся сзади левая нога выпрямлена и опирается на носок. Одновременно вытяните правую руку вперед, а левую назад параллельно полу.
  21. Оставайтесь в этой позе примерно полминуты.
  22. Сделав шаг назад правой ногой,поставьте ее рядом с левой, вернувшись таким образом в исходное положение, одновременно опустите руки вдоль тела.
  23. Выполните точно такой же выпад левой ногой, одновременно вытягивая левую руку вперед, а правую назад.
  24. Оставайтесь в этой позе примерно полминуты.
  25. Вернитесь в положение стоя прямо с прямыми ногами и опущенными руками.
  26. Сложите руки перед грудью в молитвенном жесте и сделайте легкий наклон верхней частью корпуса вперед.

Вторая часть

  1. Встаньте напротив друг друга.Оба партнера должны выставить правую ногу с согнутым коленом чуть вперед,как бы делая шаг навстречу друг другу. Колено левой ноги также чуть согнуто, чтобы оно могло легко пружинить.
  2. Поставьте перед собой руки ладонями навстречу партнеру, чтобы между вашими ладонями и ладонями партнера было расстояние примерно в десять сантиметров.
  3. Договоритесь, кто будет ведущим, а кто ведомым.
  4. Ведущий задает энергетический импульс, направляя энергию через ладонь партнеру. Партнер при этом остается настроенным на свой центр и позволяет своему телу отреагировать на этот импульс ответным движением. Можно экспериментировать с «окраской» импульса,но предпочтение отдавать энергиям миролюбия. Слишком большой напор и агрессию проявлять не нужно.
  5. Представляйте, что переливаете энергию через плечи из одной руки в другую. Тогда партнер может вернуть направленную вами энергию через другую руку.
  6. Поменяйтесь ролями: пусть ведущий станет ведомым, а ведомый - ведущим.
  7. Постепенно найдите такой способ энергетического взаимодействия, когда вы будете взаимодействовать на равных, принимая энергии партнера и отдавая их. В таком случае движения будут красивы, гармоничны, и вы начнете получать удовольствие от упражнения.

Результат

Позволяет создать мощный энергетический импульс, воодушевляющий, вдохновляющий других людей на общение, взаимодействие, общее дело. Помогает научиться влиять на других мягко, миролюбиво, без насилия и агрессии - и при этом сильно и уверенно.

Шестое упражнение: открытие центров знания и мудрости

  1. Найдите уединенное тихое место. Сядьте, скрестив ноги, ладони положив на колени. Закройте глаза.
  2. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на самом процессе дыхания.
  3. Положите ладони на виски и круговыми движениями разминайте их. Следите, чтобы при этом ладони не скользили по коже, а чтобы кожа слегка сдвигалась вслед за ладонями.
  4. Приложите ладони к скулам и так же массируйте, слегка сдвигая кожу.
  5. Приложите подушечки пальцев к верхней части ушных раковин и делайте круговые массирующие движения, постепенно перемещая пальцы ниже, до мочек. Затем снова верните пальцы к верхней части ушных раковин и повторите массаж сверху вниз еще два раза.
  6. Левую руку положите на колено, а указательным пальцем правой начинайте делать легкие постукивающие движения по полу сбоку от себя. Сначала постукивания должны быть достаточно сильные и частые, примерно пять ударов в секунду. Постепенно замедляйте частоту постукиваний, а сами постукивания делайте все легче и тише. Полностью сосредоточьтесь на звуке постукивания, вслушивайтесь только в него. Продолжайте постукивать 1-2 минуты.
  7. Поменяйте руки - положите правую руку на колено, а постукивающие движения делайте левой и внимательно вслушивайтесь в них также 1-2 минуты.
  8. Поднимите руки над головой ладонями вниз примерно на 10 сантиметров над макушкой. Соедините направленные навстречу друг другу пальцы обеих рук. Локти при этом направлены в стороны. Останьтесь в этой позе на 1-2минуты.Следите,как уходят посторонние мысли и успокаивается сознание.
  9. Плавно опустите руки на колени.Дышите тихо, еле слышно. Спокойно размышляйте о том, что в мире все иллюзия кроме любви и сострадания, о том, что такое терпение, и о том, как важно забыть о своем «Я», чтобы чутко вслушиваться в окружающий мир. Потратьте на это не меньше 10минут.
  10. Просто сидите и вслушивайтесь в окружающее пространство в течение нескольких минут.
  11. Плавно соедините подошвы согнутых в коленях ног. Руки сложите в молитвенном жесте.Сделайте несколько глубоких, интенсивных вдохов и выдохов.
  12. Откройте глаза и спокойно осмыслите,что новое для себя вы поняли и узнали во время выполнения этого упражнения.

Результат

Ключевое упражнение, активизирующее все навыки, полученные в предыдущих упражнениях,и настраивающее разум, сердце, сознание на мудрое, глубокое понимание природы мира и людей, способность находить правильные решения в любых ситуациях и разумно руководить другими.

Седьмое упражнение: настрой на обретение качеств учителя

Первая часть

  1. Встать прямо, ноги поставить на ширину примерно метр, стопы развернуть в стороны. Руки сложить в молитвенном жесте перед грудью.
  2. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
  3. Медленно развести руки и поставить перед собой на расстоянии примерно метра друг от друга, пальцы направлены вперед, ладони обращены навстречу друг другу - как будто вы держите перед собой шар диаметром около метра.
  4. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, на выдохе представляя,что наполняете шар энергией.
  5. Сделайте вдох и на выдохе согните правое колено в сторону, одновременно перемещая центр тяжести вправо и двигая ладони по часовой стрелке, как бы поворачивая воображаемый шар. Правая ладонь должна остановиться над правым коленом, будучи обращенной вверх. Левая ладонь останавливается на уровне подбородка и обращена вниз. Теперь вы как бы поддерживаете шар снизу и сверху.
  6. На вдохе выпрямите правое колено, возвращаясь в центр и поворачивая руки против часовой стрелки, снова как будто возвращая шар в исходное положение (когда вы держите его с боков перед собой).
  7. На выдохе согните левое колено, смещая центр тяжести тела влево, руками делайте движение, как будто поворачиваете шар против часовой стрелки. Левая рука останавливается над левым коленом, ладонь обращена вверх, правая рука останавливается у подбородка, ладонь обращена вниз.
  8. На вдохе снова разогните колено, верните корпус в центр, снова держите «шар» с боков перед собой.
  9. Повторите еще по два раза поочередно смещение корпуса со сгибанием колена вправо и влево, одновременно поворачивая «шар». На выдохе представляйте, что наполняете шар энергией.
  10. Снова, стоя прямо с широко расставленными ногами, верните руки в положение, когда вы держите «шар» перед собой, поддерживая его с боков.
  11. Медленно скользите ладонями по боковым поверхностям шара вниз, состыкуйте движущиеся навстречу друг другу пальцы, как будто вы поддерживаете шар снизу, держа ладони чуть ниже пупка.
  12. Задержитесь в этом положении примерно на полминуты. Дышите размеренно, представляя, как на выдохе заполняете шар энергией.
  13. Медленно скользите ладонями по боковым поверхностям «шара» вверх, пока пальцы не состыкуются на уровне подбородка. Теперь ладони обращены вниз, вы как бы накрыли ими шар сверху.
  14. Задержитесь в этом положении на полминуты. Дышите размеренно, представляя, как на выдохе наполняете шар энергией.
  15. Вдохните и снова передвиньте руки по боковым поверхностям шара вниз, затем остановите их на уровне груди, снова как бы поддерживая шар с боков. На выдохе мысленно наполните шар энергией, на вдохе представляйте, как втягиваете энергию шара в свое тело.
  16. На следующем выдохе представьте, как направляете энергию шара другим людям - своим ученикам, подчиненным, или просто тем, кого вы любите.
  17. Поочередно направляя на вдохе энергию шара себе, а на выдохе тем, кого вы любите, дождитесь, пока у вас появится ощущение, что энергия шара наполовину впитана вами, наполовину отдана другим и шара у вас в руках больше нет. Тогда медленно опустите руки вдоль тела и некоторое время стойте неподвижно, ощущая движение энергии в теле.

Вторая часть

  1. Сесть, скрестив ноги, с прямой спиной, ладони положить на колени. Закрыть глаза.
  2. Дышать ровно и размеренно.
  3. В течение любого времени от 5до20 минут размышлять на темы качеств лидера и учителя,и честно давать себе ответы, насколько вы приблизились к ним, а над чем вам еще предстоит работать.
  4. Несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, открыть глаза, потянуться,размять мышцы.
  5. Записать те мысли, которые пришли вам во время медитации- размышления.

Результат

Наряду с предыдущим это упражнение является ключевым, так как активизирует и объединяет все полученные ранее навыки. Здесь количество тренировок переходит в новое качество, преобразуя личность, давая способность быть лидером,ведущим за собой, объединяющим и вдохновляющим людей.Упражнение дает для этого мощный заряд силы, что придает практикующему необходимые для влияния и управления людьми магнетизм и харизму.

 

Поделитесь своим мнением. Оставьте комментарий

Автору будет приятно узнать обратную связь о своём посте.

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent

Комментариев 0