ДА моему телу

+ -
+1

 

"Кто, еще находясь в теле, сознает, какова его истинная природа, тот пребывает в состоянии счастья и свободы, здесь и сейчас". - Рамана Махарши.

Теперь давай начнем путешествие в твое тело, ведь оно — видимое и осязаемое отражение того, кем и чем ты являешься. Я буду сопровождать тебя лишь затем, чтобы ты смог поприветствовать тело, сознательно и с уважением прикоснуться к нему, почувствовать его, понять его ценность.

Тебе это покажется непривычным, но, уверяю, тело на это отреагирует.

Прочувствуй каждую его клеточку — в этот момент и всегда, когда будешь размышлять об этом.

Спроси себя

  • Как я забочусь об этом ценном спутнике, сопровождающем меня на жизненном пути, о моем драгоценном живом доме?
  • Сознательно ли я с ним общаюсь?
  • Насколько я принимаю его и достаточно ли уделяю внимания этой живой скульптуре, состоящей из триллионов клеток?
  • Сколько времени и денег, сколько заботы — как о внешнем, так и о внутреннем его состоянии — сколько уважения и любви я вкладываю в свое тело по сравнению с тем, сколько я вкладываю в квартиру или дом из дерева, камня или бетона?
  • Не слишком ли часто я им пренебрегаю — и тогда болезнь, боль или плохое самочувствие стучатся в дверь моего живого дома из плоти и крови?
  • Насколько я люблю и принимаю свое самое ценное средство передвижения, этот храм, где обитает моя душа и мой дух, храм, состоящий из живых клеток, костей, мускулов и органов?
  • Какую роль я отвожу своему живому дому, который всегда и повсюду со мной, куда бы я ни отправился и где бы ни находился?
  • Сознаю ли я, что живу всем своим телом? Или же я ассоциирую себя преимущественно с головой и мозгом?
Тело — это итог всей твоей жизни.

Это видимое глазу и осязаемое творение твоей личности, твоего развивающегося или косного сознания. Форма тела, состояние здоровья, активность — все это отражает твое сознательное восприятие мира и отношение к самому себе, а в итоге — и ко всей Вселенной.

  • Тело — это зеркало души, личности, оно отражает твои сильные и слабые стороны.
  • Тело — это первое, что ты создаешь сам. Оно никогда не лжет, просто потому, что не умеет, ведь оно насквозь чисто и естественно. Кроме того, тело намного искреннее, чем слова твоих лучших друзей.
  • Разденься догола, встань перед зеркалом и, набравшись мужества, прямо посмотри на себя.

На все возникающие вопросы ты получишь конкретные ответы:

  • Каков я?
  • О чем я думаю?
  • Что я чувствую?
  • Как я говорю?
  • Живу ли я в согласии с самим собой, со своим сердцем и телом? Или же я потерял связь с телом и со своим внутренним миром?

Наладить контакт с телом означает быть связанным сразу со всеми аспектами внутренней истины, с тем, что ты есть, с тем, что наполняет и оживляет тело, — с высшей созидательной силой, бесконечной, всеобъемлющей, вездесущей.

Тело будет отвечать на твои вопросы по-своему. Ты можешь задавать их в любое время и в любом месте — чем чаще, тем лучше. Это научит тебя осознанно воспринимать и разгадывать зашифрованные послания твоего самого близкого наставника.

Пять вопросов к телу, которые приведены ниже, помогут тебе преодолеть болезненную разлуку с телом, а значит, и с самим собой. Шаг за шагом ты восстановишь утерянный телесный, душевный и духовный баланс, станешь ближе самому себе и почувствуешь единство тела, души и духа.

  1. Комфортно ли мне в своем теле?
  2. Принимаю ли я свое тело таким, какое он есть?
  3. Люблю ли я свое тело?
  4. Обладаю ли я телесной и духовной гибкостью? Находятся ли они в равновесии?
  5. Кому я доверяю больше: интуитивной логике и мудрости своего тела или мнению окружающих?

Загляни внутрь себя, обрати внимание на информацию, которую тело посылает тебе в виде невербальных сигналов. Это могут быть приятные или неприятные ощущения, напряжение, боли, ощущение легкости и свободы и т. д. Ты удивишься, узнав, сколько всего тело хочет поведать тебе!

Послание между строк

Тело — живая библиотека. Прислушайся к его языку — и сразу обнаружишь: каждая клеточка твоего тела берет начало из одного и того же источника. У каждой — своя собственная память, свой собственный путь к согласию, своя собственная интуитивная логика.

Слова — не важно, произносишь ли ты их, пишешь ли, читаешь ли, слышишь ли, — легко могут заслонить от твоего взгляда то, что всегда было, есть и будет: чистую жизненную энергию, которая течет по твоим жилам. Чтобы ощутить ее, нужны не возвышенные слова, а готовность чувствовать и воспринимать. Главное — надо «позволить событиям происходить»: разреши телу воссоединиться с душой и духом. Вспоминай об этом как можно чаще!

В связи с этим особенное значение имеет степень самоотдачи. Возможно, это понятие тебе неизвестно, однако самоотдача — это последний секрет, знание которого дарует гармонию, единство и исцеление на длительный срок.

Можешь называть ее словом «Да», если тебе так проще. Это на самом деле просто и срабатывает сразу.

Позволь духовной энергии и свету высшей силы проникнуть в твое тело.

Пусть тело отдастся безграничному духу, пусть они сольются воедино, словно неразлучные влюбленные, крепкие объятия которых символизируют великую любовь. В такие минуты ты впервые понимаешь: Я ЕСМЬ.

Выпустив на волю свое истинное «Я», ты ощутишь его энергию каждой клеточкой своего тела. Ты можешь впервые почувствовать это, совершив простое путешествие по своему собственному телу.

Источник света в твоем теле

Познай интуитивную логику своего тела.

Источник мудрости, любви и единения, творчества и интуиции находится по ту сторону разума. Сейчас мы отправимся в сознательное путешествие по твоему телу, которое поможет тебе вновь обрести этот источник. Благодаря ему ты вырвешься из словесных и мысленных сетей, которые постоянно ограничивают тебя и мешают тебе быть самим собой. Благодаря ему ты станешь ближе самому себе, научишься любить и принимать себя таким, какой ты есть.

Это упражнение можно выполнять стоя, сидя или лежа. Оно займет 2-3 минуты.

  1. Закрой глаза. На несколько секунд полностью сконцентрируйся на дыхании. Представь себе пламя свечи. Сначала легче работать не с воображаемой, а с настоящей свечой. Смотри прямо на огонь.
  2. Представь, как свет пламени проникает внутрь тебя через темя. Сделай глубокий вдох и выдох и почувствуй, как свет вместе с вдыхаемым воздухом устремляется в мозг, распространяется по правому и левому полушарию и, наконец, по всей голове.
  3. Позволь свету пройти через шею и заполнить грудь, правую и левую руку до самых кончиков пальцев, затем устремиться вдоль позвоночника — начиная с последнего шейного позвонка до копчика — и, наконец, проникнуть в ноги и пройти до самых подошв и кончиков пальцев. Представляй, как золотисто-желтый свет пламени распространяется по всему телу и вливается во все твои органы, мускулы, нервные клетки, проникает в кости до самого костного мозга. Визуализируй, как огонь твоей души подпитывается от пламени свечи, начинает сиять и растекаться по всему телу.
  4. Сейчас все твое тело светится и сияет. Сознание чисто. Тело окутано целительной энергией и переполнено ею. Улыбнись своему телу, как доброму и мудрому другу, и мысленно произнеси «ДА» или «СПАСИБО».

Какое слово кажется тебе более правильным? Возможно, тебе захочется произнести их по очереди. Оба они обладают одинаковой силой и дают один и тот же эффект. Благодарность вызывает в теле сильнейший отклик, и ее благотворное воздействие наблюдается на всех уровнях. Внутреннее «Да» самому себе — один из лучших подарков, какие ты можешь себе преподнести.

Новый подход к "Пяти тибетским упражнениям"

Тот, кому открылась истина тела, имеет доступ к высшему блаженству.

Вот уже двенадцать лет полтора миллиона людей практикуют пять простых упражнений, пришедших из Гималаев. У каждого свое собственное представление о том, что именно имеется в виду. Я исхожу из того, что и ты уже знаком с тибетскими упражнениями. Они и сами по себе являются мощным инструментом трансформации, но ты можешь воспринимать их как промежуточную станцию на нашем долгом пути.

Наверное, ты не раз слышал о тибетских упражнениях или читал о них, а может быть, и пробовал их выполнять.

Эта книга дает тебе возможность по-новому взглянуть на них, познать самого себя, узнать, чем живет твое тело, что находится внутри него, — а это что-то снова и снова ведет тебя к самопознанию, помогает тебе соединиться со своим истинным «Я».

Однако это не имеет никакого отношения ни к истории происхождения тибетских упражнений, ни к эффекту, которого ты от них ожидаешь. Это выходит далеко за рамки техник и методов.

Хочешь поучаствовать в необычном эксперименте?

Его смысл состоит в том, чтобы выполнять упражнения, не преследуя никаких целей и не надеясь получить что-то взамен. Если ты готов к этому, то я расскажу тебе об ином способе выполнения тибетских упражнений — в этой книге я называю их тибетскими ритуалами.

Я предлагаю воспринимать тибетские ритуалы как телесную медитацию — не ставить ни целей, ни условий. Как правило, мы беремся за дело только ради того, чтобы достичь какой-то цели, — такова наша старая привычка.

Мы стремимся получить то, что нам пообещали, или то, чего мы по тем или иным причинам ожидаем. И во время упражнений нам не дают покоя мысли, ожидания и предвкушение результата.

Пока ты делаешь упражнения таким образом, ты не свободен, цели «связывают» тебя по рукам и ногам: если — то... При этом от тебя ускользают прекрасные мгновения свободы, по сравнению с которыми любая цель становится незначительной.

Пока ты как одержимый преследуешь какую-то цель — будь то долголетие, выносливость, хорошее физическое состояние или мудрость, — ты лишь механически выполняешь упражнения. При этом дух находится где угодно, но только не рядом с тобой. Сознание отделено от тела. От подобного тренинга пользу получить могут только мускулы — чего нельзя сказать о сердце, душе и духе.

Вместо этого я предлагаю заняться телесной медитацией, то есть совершать каждое движение осознанно. Здесь нет никаких физических норм, которые надо непременно выполнять, и никто не будет требовать от тебя высоких результатов.

Главное — каждое мгновение быть Здесь и Сейчас, полностью концентрировать внимание на настоящем моменте. Если мысли будут уходить в сторону, мягко возвращай их в настоящее.

Вместо того чтобы делать движения во время телесной медитации, попробуй отдаться движению. Будь при этом здесь и сейчас и наблюдай за собой. Пусть плавные движения, перетекающие из одного в другое, исходят изнутри, из самого центра твоего тела наружу. Благодаря этому всплывет на поверхность глубоко скрытое физическое, психическое и умственное напряжение — и тогда легче будет с ним справиться.

Нельзя недооценивать целительную силу, силу преобразования, благодаря которой можно превратить пять тибетских ритуалов в телесную медитацию. Такой способ выполнения упражнений поможет тебе дать волю мудрости и интуиции тела и установить гораздо более прочную связь сознания с телом. Одновременно тело станет гибче — а это достигается благодаря гибкости духовной. Разовьется скрытая творческая сила, проснется дремлющая интуиция, и твоя жизнь коренным образом изменится.

Иными словами, в упражнениях должна быть задействована не голова, не разум, а сфера увэй. От желания заниматься ты перейдешь к осознанному выполнению упражнений — и наконец отдашься движениям и позволишь им вести тебя.

Именно такие занятия будут развивать твое внутреннее «Я».

Увэй — чудо непреднамеренного действия

Быть свидетелем означает быть самим собой и наблюдать за происходящим.

Прежде чем мы приступим к практике, я хочу поближе познакомить тебя с тремя важными понятиями: увэй, внутренний фитнес и истинное «Я» («Я ЕСМЬ»). Подробно об этом рассказывается в моих книгах «Постижение логики сердца» и «Рай внутри тебя». Здесь я изложу самую суть — сначала коснусь теории, а затем и практики. Эта информация понадобится тебе на всех пяти станциях и при выполнении каждого упражнения.

Слово увэй пришло из даосизма и означает «неделание». У тебя наверняка возникнет вопрос: разве можно выполнять упражнение и одновременно ничего не делать? Это как раз то, что надо! Возможно, ты уже испытывал нечто подобное, сидя за рулем автомобиля. На трассе ни души, твоя машина мчится по дороге. В этот момент может возникнуть похожее ощущение: будто не я веду машину, а меня ведут. Подобное состояние бывает и во время бега: ты словно превращаешься в стороннего наблюдателя и видишь, как движение увлекает тебя и не дает тебе остановиться.

Увэй означает не столько ничего не делать, сколько действовать свободно, не прилагая никаких усилий и не концентрируясь на желаниях. Это спонтанные действия, которые соответствуют ситуации и не зависят ни от каких целей.

Настоящий даос предпочитает не вмешиваться в порядок вещей. Он позволяет событиям развиваться так, как того требует их природа. Ибо Дао, поток жизненной энергии, действует спонтанно и так, как диктует ему природа. Действия даоса не преследуют никакой цели, и в то же время ничто не остается недоделанным.

Нельзя недооценивать скрытую силу и эффект непреднамеренного действия. Непреднамеренное действие не стремится к результату. Воля подчинена деланию, лишенному цели. Тогда ты перестаешь оценивать, анализировать, осуждать и порицать, подвергать вещи разрушительной критике — и, в конце концов, гнаться за целью. Благодаря этому появляется возможность спонтанно действовать, ощущать мгновенную радость и легкость.

Каждое твое движение берет начало в самом центре твоего тела, там, где царит чистый разум, приятие и истина и где не нужны желания, старание и предвкушение результата.

Ты спокойно занимаешься дальше — не важно, когда, как часто и как долго ты делаешь упражнения. И когда ты делаешь их именно так, исполняются все твои желания.

Внешний и внутренний фитнес

Внешний фитнес — это иллюзия, внутренний фитнес — это реальность.

Обрести опыт увэй можно, только владея искусством выполнять упражнения играючи и в то же время сознательно. Главное — легкость, гибкость и плавность движений. Они выполняются осознанно — изнутри наружу. Спокойные и ритмичные вдохи и выдохи следуют параллельно движениям. Как только ты усвоишь этот принцип, ты сможешь перенести его на любые будничные дела: вождение автомобиля, приготовление пищи, танцы, бег трусцой, йогу, цигун, плавание — собственно, на любой вид спорта или фитнеса.

Я сама каждый раз испытываю новые ощущения: что бы я ни делала, я могу выполнять это в состоянии увэй, и тогда механические движения в спортзале, направленные на внешний результат, наполняются силой, исходящей из моей души. При этом все усилия сводятся к минимуму. Так у меня и родилось понятие «внутренний фитнес*».[* Английское слово фитнес буквально означает «пригодность, адекватность, соответствие (чему-либо), прекрасное состояние».]

Внешний, физический фитнес превращается во внутренний, душевный и духовный. Они сосуществуют. Ты можешь выбрать любой путь. Однако если ты будешь исходить из состояния увэй, из своей внутренней силы, то испытаешь на себе эффект иного качества — ты обретешь свободу. Ты сможешь возвращаться к этому состоянию всегда, когда захочешь, вне зависимости от движений тела, традиции, дисциплины или формы упражнений. Внешние условия и телесные ограничения перестанут быть для тебя препятствием.

Истинное «Я» — твоя подлинная природа

Существует только настоящий миг — твое истинное «Я». Прошлое и будущее — творения разума.

Кто я?

Задаться этим вопросом — самый простой способ окунуться в абсолютную истину, в пространство, которое скрывается за множеством форм и методов.

Два слова — «Я ЕСМЬ» — это словно ключ, который открывает тебе врата к самому себе и к высшей истине. В санскрите словам «Я ЕСМЬ» соответствует священный звук ОМ, символизирующий Абсолютное Сознание. Твое истинное «Я» приведет тебя к безграничному вневременному знанию, которое существует одновременно во все времена, во всех культурах, на всех континентах и на всех уровнях — от мельчайшей частицы до линии горизонта и даже выше.

Истинное «Я» — это мостик между небом и землей, переход от иллюзии к реальности и обратно, от сознания отдельной личности к над-сознанию. Все твои мысли, чувства, слова, желания и цели в конце концов вливаются в это бесконечное и безграничное пространство. Это твое истинное бытие, к которому ничего не прибавишь и не убавишь, поскольку все существует в его рамках. Здесь пустота перетекает в изобилие и сосуществует с ним. Это состояние полной свободы. Это вечное знание и абсолютная вера, к которой ты всегда можешь обратиться — ведь твой маленький мир нуждается в этом.

Истинное «Я» позволит тебе прикоснуться к Источнику, к вечной истине, которая дремлет в ядре каждой клеточки твоего тела, как и любого другого организма, и ждет, когда ты ее для себя откроешь. Твое материальное «Я» — иллюзия — воссоединяется с Источником, чтобы обрести единство с реальностью. А это то место, где ты чувствуешь себя действительно комфортно, где части соединяются в единое целое, где дух и материя, небо и земля, а также иные противоположности сливаются воедино.

Все это происходит даже в самых отдаленных уголках твоего тела и воспринимается сознанием в мельчайших деталях. Ты соприкасаешься с источником наивысшего блаженства, безграничной неугасимой любви, бесконечной радости и свободы, и обретаешь безусловное доверие к абсолютному разуму и понимание того, что все происходит в нужное время в нужном месте. Ожидание, предвкушение и условные конструкции становятся излишними.

Медитация «Я ЕСМЬ» дает сильный эффект

Сделай вдох и произнеси про себя «мое», сделай выдох и произнеси про себя «Я ЕСМЬ».

Можно делать это упражнение одновременно с пятью тибетскими ритуалами, а также в любом месте в любое время.

Если ты будешь регулярно практиковать медитацию «Я ЕСМЬ», то поток мыслей постепенно станет спокойным и размеренным. Материальное «Я» отойдет на второй план, и ты ощутишь свободу. Рано или поздно медитация «Я ЕСМЬ» приведет тебя к истинному бытию, — иными словами, ты достигнешь состояния увэй и обретешь самого себя.

Пять тибетцев. Техника и практика

  • Старайся заниматься ежедневно. Выбери удобное время, предпочтительно до приема пищи. Желательно ничего не есть за 2-4 часа до занятий.
  • Выдели 10-15 минут в день исключительно для себя. Ничто не должно тебя отвлекать — ни телефон, ни звонок в дверь.
  • Сначала повторяй каждое упражнение три раза. Затем прибавляй в неделю по 1-2 повтора, пока не достигнешь 21 раза. Но ни к чему себя не принуждай. Положись на интуицию своего мудрого тела — пусть оно подскажет, какое количество повторов подходит тебе.
  • Соблюдай порядок упражнений. Каждое следующее вытекает из предыдущего и дополняет его. Каждое движение — как выпрямление, так и наклон — является продолжением предыдущего.
  • Контролируй дыхание и помни о его связи с движениями. Каждый вдох или выдох — это сигнал к началу нового движения. Естественный ритм дыхания сопровождает движения. Дыхание и движение мягко, гармонично и вместе с тем ритмично сливаются друг с другом, как партнеры в танце.
  • Выполняя растяжку, действуй на пределе своих возможностей, но не превышай его. Растягивая мышцы, ты одновременно развиваешь и расширяешь сознание, учишься принимать мир в его многообразии.
  • Сконцентрируй все свое внимание на центре тела и почувствуй его. Где он находится? Внизу живота, в солнечном сплетении — или в области сердца? Сделай еще несколько вдохов-выдохов и полностью погрузись в самого себя.
  • Воспринимай пять тибетских ритуалов как телесную медитацию. Снова и снова вспоминай о том, что движения нужно выполнять в состоянии увэй: от желания заниматься ты перейдешь к осознанному выполнению упражнений — и наконец отдашься движениям и позволишь им вести тебя. Эффект потрясающий.
  • Чтобы превратить тибетские ритуалы в телесную медитацию, я советую тебе закрывать глаза во время выполнения упражнений. Полностью концентрируй внимание на ощущениях своего тела и на дыхании. Дыши глубоко. Это успокоит поток мыслей.
  • Помни: твое истинное «Я» обладает бесконечной мудростью — в отличие от разума со всеми его представлениями, который ожидает от тебя усердия, а от упражнений — результата.
  • Быть здесь и сейчас — вот ключ к разгадке тайн твоего тела. Ты научишься слушать свое сердце, познаешь самого себя — свою истинную природу. Ты обретешь связь с жизненной энергией, которая течет по твоим жилам и обладает необыкновенной целительной силой.

Телесная медитация «Пять тибетских ритуалов»

Доверься бесконечной мудрости своего тела.

Сейчас мы приступим к практике. Выполняя упражнения, не забывай, пожалуйста, о мудрости увэй, об энергии своего истинного «Я» и о принципах прекрасного душевного состояния — пусть они станут основополагающими для твоего внутреннего настроя.

Упражнение первое

Встань прямо, ступни на ширине плеч параллельны друг другу, колени слегка согнуты. Соедини ладони на уровне глаз приблизительно в пятидесяти сантиметрах от лица. На несколько секунд полностью сосредоточь внимание на центральной части тела.

Вдыхая, с силой разведи руки в стороны — как орел, который расправляет крылья, готовясь к полету. Ладони обращены вниз.

Почувствуй, как расширяется грудная клетка, как тело распрямляется и вытягивается — от подошв до кончиков пальцев на руках. Не отрывай ступни от пола — они словно срослись с ним.

Выбери точку на уровне глаз и сконцентрируй на ней все свое внимание. Не отводи глаза. Можешь их закрыть. Затем начинай медленно поворачиваться вправо.

Определи, какая скорость тебе подходит, и трижды соверши полный оборот.

После этого снова сложи руки перед лицом. Сосредоточь внимание на больших пальцах, а затем устреми взгляд внутрь, в самый центр своего тела.

Если во время поворотов у тебя кружится голова, не закрывай глаза. Поворачивайся медленнее и еще сильнее концентрируйся на центре тела.

Упражнение второе

Ляг на спину на мат или коврик. Руки положи вдоль тела ладонями вниз.

Вдыхая, поднимай одновременно голову и вытянутые ноги. При этом растягивается затылочная область, плечи остаются на полу, колени прямые.

Когда ты заканчиваешь выполнять это движение, пятки должны смотреть в потолок.

Выдыхая, одновременно опусти голову и ноги обратно на пол.

Расслабь все мускулы, сделай глубокий вдох и вновь сосредоточь внимание на центре тела.

Со следующим вдохом повтори упражнение.

Если упражнение причиняет тебе боль (например, начинает ныть спина), то пусть колени остаются согнутыми, когда ты поднимаешь и опускаешь ноги, но, достигнув вертикального положения, хотя бы ненадолго распрями их. Поясница не должна отрываться от пола, даже когда ты опускаешь и поднимаешь ноги. Обрати внимание, как нужно дышать:

  • Вдох — ноги и голова поднимаются.
  • Выдох — ноги и голова опускаются.

«Промежуточные» вдохи и выдохи после того, как ты опустил голову и ноги на пол, могут стать дополнительным медитативным элементом. Визуализируй, как с выдохом ты освобождаешься от напряжения, накопившегося в теле, душе и мыслях.

Перед тем как приступить к третьему упражнению, сконцентрируйся на центре тела и сделай несколько вдохов-выдохов.

Упражнение третье

Стань на колени, спину держи прямо. Колени находятся на расстоянии ширины плеч друг от друга, пальцы ног стоят на полу.

Выдыхая, наклоняйся вперед. Постарайся коснуться груди подбородком.

Вдыхая, выпрямляйся. Выгнись назад и поддерживай себя руками за бедра в том месте, где они переходят в ягодицы.

Таз выгибается вперед.

Максимально напряги ягодицы. Тем самым ты предотвратишь напряжение поясничного отдела.

Только в самом конце осторожно позволь телу опуститься назад.

Слегка приоткрой рот, чтобы избежать чрезмерной активизации щитовидной железы и напряжения челюстных костей.

Выдыхая, медленно вернись в вертикальное положение. Опусти руки, расслабь плечевой пояс. Обрати внимание, как нужно дышать:

  • Вдох — ты наклоняешься назад.
  • Выдох — ты выпрямляешься и касаешься подбородком груди.

Закончив это упражнение, отдохни в позе младенца, находящегося в утробе матери: ягодицы на пятках, лоб на полу, руки по сторонам около туловища.

Сделай глубокий осознанный вдох, представляя, что вдыхаешь через всю поверхность спины.

Если ты выполняешь тибетские ритуалы впервые, то отдых в позе младенца должен длиться столько же времени, сколько у тебя ушло на выполнение третьего упражнения.

Упражнение четвертое

Сядь на пол, ноги параллельно друг другу, колени плотно сжаты, спина прямая. Ладонями обопрись о пол около ягодиц так, чтобы кончики пальцев смотрели вперед.

Потяни затылочную область, прежде чем выдохнуть и коснуться подбородком груди.

Вдохни, напряги таз и подними ягодицы. Одновременно осторожно опусти тело назад. Рот слегка приоткрыт, нижняя челюсть расслаблена. Руки вытянуты. Туловище и бедра образуют прямую линию параллельно полу, то же самое — ладони и ступни. Вес туловища поддерживают руки и ноги. Сила, исходящая из центра, не дает ему прогнуться.

Ненадолго напряги все мускулы.

Выдохни и вернись в исходное положение, потяни затылок и снова наклони голову как можно дальше вперед.

Представь себе, что мостик, в который твое тело превращается при выполнении этого упражнения, символизирует связь между внутренним и внешним миром.

Обрати внимание, как нужно дышать:

  • Вдох — тело поднимается.
  • Выдох — ты возвращаешься в исходное сидячее положение, растягиваешь затылочную область и наклоняешь голову вперед.

Чтобы восстановить равновесие и снять напряжение, я обычно принимаю позу кучера. Для этого нужно согнуть ноги в коленях и лечь на них телом так, чтобы подмышечные впадины прилегали к коленям.

Глубоко вдохни через тазовую область, особенное внимание удели поясничным позвонкам и изогнутой верхней части спины. Представляй, как с каждым вдохом и выдохом оба эти отдела все больше расслабляются и раскрепощаются.

Упражнение пятое

Ляг на живот. Ощути контакт тела с землей. Помести ладони на пол на уровне груди. Ступни находятся перпендикулярно полу, лоб касается пола. Прикоснись подбородком к груди, чтобы потянуть затылок.

Выдыхая, медленно подними верхнюю часть туловища. Распрями грудь, потяни плечи вперед и вниз. Приоткрой рот и запрокинь голову. Челюстные кости должны быть полностью расслаблены. Находясь в этом положении, напряги ягодицы, чтобы избежать напряжения поясничных позвонков. Руки и ноги вытянуты.

Вдыхая, напряги таз и поднимись так, чтобы тело приняло форму перевернутой буквы V. Тянись копчиком вверх и назад, насколько это возможно. Ладони и ступни должны все это время находиться на одном и том же месте. Не отрывай пятки от пола и прижми подбородок к груди, чтобы снова максимально потянуть затылок.

Выдохни и вернись в исходное положение.

Обрати внимание, как нужно дышать:

  • Вдох — тело поднимается.
  • Выдох — тело опускается.

Заверши пятое упражнение в позе спящего ребенка. Лежа на животе, согни одну ногу так, чтобы колено смотрело в сторону плеча. Перевернись на бок. Лицо должно быть обращено к согнутому колену. С этой стороны рука лежит свободно, она слегка согнута. Другая рука располагается параллельно телу.

Через минуту смени позу, согнув другое колено и выполнив все в точности так, как описано выше. С каждым выдохом представляй, что проваливаешься вниз.

Почувствуй, как тело сливается с полом. Прислушайся к себе и признайся: удалось ли тебе во время упражнений быть здесь и сейчас, двигаться свободно, сначала «выполнять движения», а затем «отдаться им»?

Была ли это механическая тренировка или же сознательная телесная медитация?


Добавить комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent

Комментариев 0