Техника релаксации

Расслабление, или релаксация, служит отличной профилактикой стрессов. Научные исследования доказали, что гипертония, мигрень, болезни пищеварительного и кишечного тракта, то есть психосоматические болезни, возникающие в результате длительного стресса, начинают проходить и даже полностью исчезают, когда мы практикуем техники расслабления. Расслабление приносит пользу не только с физиологической точки зрения, но и готовит почву для проведения техник ментального очищения.

Технику расслабления можно выполнять в любое время. Кроме того, ее можно практиковать перед проведением техник ментального очищения.

Постелите на пол коврик и лягте на него спиной. Слегка разведите ноги в стороны и опустите руки вдоль туловища ладонями вверх.

Закройте глаза и начните выполнять технику диафрагмального дыхания. Постепенно расслабляйте тело, начиная с области головы.

Расслабьте затылок, лоб, брови, глаза, нос, щеки и рот. Расслабляйте каждую клетку тела, представляя, как вы качаетесь на волнах или парите в небе. Постепенно расслабляйте шею, плечи, предплечья обеих рук, кисти, ладони, пальцы и кончики пальцев. Теперь последовательно расслабляйте грудь, живот, бедра, ноги, колени, голени, ступни и пальцы ног. Повторите эту же процедуру расслабления снизу вверх, от пальцев ног до области затылка.

Чем чаще вы практикуете технику расслабления, тем глубже степень вашего расслабления и тем быстрее вы расслабляетесь. Это упражнение не должно навевать на вас сонливость. Оно должно избавить вас от ментального, эмоционального и физического стресса. Выполнив это упражнение, вы должны почувствовать себя отдохнувшим и полным сил.