Релаксация

+ -
+10
Релаксация

Практика расслабления мышц тела дает отдых не только телу, но и духу. Снимается напряжение. Люди, владеющие наукой релаксации, не теряют времени даром. Они могут хорошо медитировать.

Шавасана (поза трупа)



Это асана для релаксации всех мышц, нервов и т. д. Ее нужно делать в самом конце выполнения асан. (Иначе эта поза называется мритасана.)

Техника: Лягте на мягкое одеяло. Лежите на спине. Руки положите свободно по обе стороны туловища. Ноги вытяните. Носки ног должны слегка отклоняться наружу. Закройте глаза и спокойно дышите. Освободите все мышцы, нервы, внутренние органы и пр. Начинайте процесс релаксации с пальцев ног. Затем перейдите к икроножным мускулам, мускулам спины, груди, рук, предплечий и кистей рук, шеи, лица и т. д. Проследите, чтобы органы брюшины, сердце, грудь и мозг также расслабились. Освободите солнечное сплетение. Теперь повторяйте ОМ, ОМ, ОМ. Думайте об Атмане. Медитируйте спокойно, с ощущением чистоты. Не засыпайте. Продолжайте релаксацию в течение 15 минут. Вы ощутите чудесный покой, удобство, комфорт и релаксацию. Каждый из вас может насладиться этим. Слова несовершенны, они не могут адекватно описать это ощущение.

Релаксация


Польза: Шавасана объединяет в себе асану и медитацию. Она дает освобождение, комфорт и удобство. После пятнадцатиминутной релаксации вы почувствуете себя удивительно свежим и омоложенным. Вы более эффективно и результативно сможете заниматься любым делом.

Релаксация — это очень важный элемент физических упражнений. Мускулы, подвергающиеся безжалостному растяжению, нуждаются в расслаблении и отдыхе. Именно шавасана быстро и эффективно обеспечивает полную релаксацию и отдых. В халасане, сарвангасане, пашчимоттанасане, дханурасане и ардха-матсъендрасане, как вы отлично знаете, активно задействуются мышцы спины, груди, живота, рук и бедер. Во время интенсивной физической активности увеличивается обмен веществ (метаболизм). Метаболизм — это анаболические и ката-болические изменения, происходящие в организме. Анаболические изменения конструктивны, а катаболические —деструктивны. Во время обмена веществ все мускульные ткани снабжаются свежей, обогащенной кислородом кровью. Ткани забирают у крови кислород, а возвращают двуокись углерода. Это называется тканевым дыханием. Взаимообмен кислорода и двуокиси углерода происходит в легких, и такой же процесс происходит во всех тканях. Оцените совершенство творения и функционирования внутренних органов человеческого организма! Как замечателен этот механизм! Может ли ученый создать хоть один атом, хоть одну клетку, хоть один орган человеческого тела? Склонитесь, сложив руки, перед Творцом этого замечательного механизма — человеческого тела. Повторяйте ОМ, ОМ. Храните молчание. Медитируйте. И мистерия мироздания будет вам открыта благодаря Его милости.

Варианты

1. Джештхикасана.

Это упражнение на релаксацию похоже на шавасану. Его нужно делать после выполнения всех асан. В этом упражнении руки держите на земле по обе стороны головы, в то время как в шавасане руки следует расположить вдоль туловища.



2. Адхвасана.

Лягте на землю ничком, касаясь животом и грудью земли. Кисти рук расположены по бокам туловища, ладони повернуты вверх. Хорошо распрямите тело. Это поза, обратная шавасане, но она приносит такую же пользу. На какое-то время прижмитесь к земле правой щекой, а потом левой.



3. Махарасана (поза дельфина).

Лягте на землю лицом вниз, как в адхвасане. Положите лоб на сложенные запястья.



Ментальная релаксация



Душевное равновесие и спокойствие можно обрести, только вырвав с корнем беспокойство и гнев. Под обоими этими чувствами скрывается страх. Ничего нельзя достичь с помощью беспокойства и гнева, и, наоборот, множество энергии растрачивается даром на такого рода низкие чувства. Если человек часто испытывает беспокойство и раздражение, он действительно очень слабый человек. Будьте осторожны и разумны. Следует избегать всех ненужных волнений. Релаксация мышц действует на сознание и приносит отдых также и сознанию. Тело и сознание тесно связаны.

Посидите 15 минут в расслабленной, удобной позе. Закройте глаза. Отвлеките свой ум от посторонних предметов. Успокойте свое сознание. Устраните пустые мысли. Думайте о том, что ваше тело похоже на кокон, и вы совершенно отличны от вашего тела. Думайте о том, что тело — это только инструмент в ваших руках. Отождествите себя со всеобъемлющим духом, или Атманом. Представьте себе, что весь мир и ваше тело качаются, как соломинка, на поверхности необъятного океана духа. Почувствуйте,что вы связаны с Высшей Сущностью. Почувствуйте, что жизнь всего мира пульсирует, вибрирует и бьется, проходя через ваше тело. Почувствуйте, что океан жизни нежно укачивает вас в своем широком лоне. Затем откройте глаза. Вы испытаете невероятное душевное спокойствие, силу и крепость духа.

Важные бандхи и мудры



Есть различные виды мудр и бандх: джаландхара-бандха, уддияна-бандха, мула-бандха и маха-мудра; маха-веддха; различные мудры — набха, кхечари, випа-рита-карани, йони, джамбхави, ашвини, пасини, матанги, каки, бхуджангини и йога.

Я также дам вам краткое описание наиболее важных из них. Вы можете выбрать то, что вам подходит, и практиковать регулярно. Излечиваются при этом кашель, астма, расширение селезенки и печени, венерические болезни, проказа и множество других «неизлечимых» болезней. Достигается сексуальная сублимация. Эти мудры и бандхи даруют вам все, чего вы только пожелаете. Нет в мире ничего лучше мудр и бандх для достижения успеха.

Мула-бандха



Прижмите промежность левой пяткой. Сожмите задний проход. Положите правую пятку на детородный орган. Медленно с усилием поднимайте апана-вайю вверх (см. раздел о пранаяме). Это требует большой практики. Это и есть мула-бандха, разрушитель увядания и смерти.



Прана управляет физическим телом и наполняет всю физическую оболочку. Она всегда течет и делает сознание неустойчивым.

Йога учит методам управления праной для достижения блаженного союза с Творцом. Занимаясь пранаямой и бандха-ми, вы можете взять прану под свой контроль. Сиддхи, или совершенство в практике пранаямы, достигается с помощью бандх. Практика мула-бандхи помогает соблюдать целибат, укрепляет нервы, снимает запоры и улучшает пищеварение. Тот, кто практикует мула-бандху, сохранит вечную молодость. У него никогда не будет седины в волосах.

Мула-бандха —это йогическая крийя, помогающая людям, обучающимся йоге, переместить апану и сексуальную энергию вверх. Обучающийся йоге садится в сиддхасану и переносит апану и сексуальную энергию вверх, сокращая задний проход и делая кумбхаку, или задержку дыхания. При длительной практике семя прекращает свое движение вниз и сублимируется в оджас-шакти, или духовную энергию, помогающую созерцанию. Вот почему эта бандха помогает поддержанию брахмачарьи.

Апана-вайю, функция которого — удаление отработанных шлаков, имеет природную тенденцию двигаться вниз. При практике мула-бандхи апана-вайю вынужден двигаться вверх в результате сжатия заднего прохода и сильного проталкивания его вверх. Прана-вайю соединяется с апаной, и эта объединенная прана-апана входит в сушумна-нади, или Брахма-нади. Тогда йог достигает совершенства в йоге. Это тайна йоги. Йог тогда умирает для окружающего мира. Он пьет нектар бессмертия. Он обретает божественную славу и могущество.

Когда апана соединяется с праной, слышны мистические внутренние звуки анахата, или нада. Йог слышит их совершенно отчетливо, поскольку стихают все внешние шумы. Он находится в состоянии глубокой концентрации. Прана, апана, нада и бинду (точка-источник творения) тогда объединяются. Йог достигает совершенства в йоге.

Джаландхара-бандха



Сожмите гортань. Крепко прижмите подбородок к груди. Эта бандха выполняется в конце пураки (вдоха) и начале кумбхаки (задержки дыхания). Во время этой бандхи прана направляется по правильному пути. Она объединяется с апаной. Ида и пингала закрываются. Желудочный огонь, расположенный в области пупка, поглощает нектар, выделяемый сахасрарой через нёбное отверстие. Обучающийся йоге должен практиковать эту асану для того, чтобы не допустить такого поглощения нектара. Йог пьет этот нектар и достигает бессмертия.



Уддияна-бандха



Опустошите легкие сильным и долгим выдохом. Теперь сожмите и с силой подтяните вверх кишечник, пупок втяните внутрь, так, чтобы брюшная полость коснулась спины высоко вверху, у грудной полости. Тот, кто постоянно занимается этой бандхой, побеждает смерть и обретает молодость. Это очень помогает в поддержании брахмачаръи. Все бандхи пробуждают кундалини. Уддияна делается в конце кумбхаки и начале речаки. Когда вы делаете эту бандху, диафрагма — мышцы, находящие-ся между грудной впадиной и брюшной полостью,—поднимается, брюшная стенка отодвигается назад. Наклоните туловище вперед Делая уддияну. Ее можно делать сидя или стоя. Если вы делаете ее сидя, положите руки на колени или чуть выше колен. Голени слегка разведите в стороны.



Уддияна— это благословение для человечества. Она дает чудесное здоровье, силу, мощь и жизнерадостность тому, кто ее практикует. В сочетании с наули-крийей, заключающейся во взбалтывании содержимого брюшной полости,она является мощным желудочно-кишечным тонизирующим средством. С помощью всего лишь этих двух упражнений йоги вы можете управлять и массировать все органы кишечника и тонизировать их.

Те, кто хочет заниматься наули, должны начинать с уддияны. Она удаляет жир с живота. Для тренировки живота нет ничего лучше, чем уддияна и наули. Они остаются непревзойденными и не имеющими аналогов упражнениями во всех системах физической тренировки —как на востоке, так и на западе.

Маха-бандха



Прижмите левую пятку к заднему проходу. Положите правую пятку на левое бедро. Сожмите задний проход и мышцы промежности. Протяните вверх апана-вайю. Медленно вдохните и задержите дыхание с помощью джаландхара-бандхи (прижав подбородок к груди). Затем медленно выдохните. Сосредоточьте мысли на сушумне. Практикуйте эту бандху сначала в левую сторону, а затем в правую. Обычно йог делает вместе маха-мудру, маха-бандху имаха-ведху. Это хорошее сочетание. Только тогда вы можете извлечь максимальную пользу. Йог отбрасывает все желания и обретает сиддхи.



Маха-ведха



Сядьте в позу маха-бандхи. Медленно вдохните. Задержите дыхание. Прижмите подбородок к груди. Положите ладони на землю. Перенесите тяжесть тела на ладони. Медленно поднимайте ягодицы и осторожно касайтесь ими земли. Асана не должна нарушаться, когда вы поднимаете ягодицы. Эта крийя противодействует увяданию и смерти. Йог обретает контроль над своим сознанием и побеждает смерть.



Маха-мудра



Осторожно прижмите левой пяткой задний проход. Вытяните правую ногу. Возьмитесь двумя руками за носок ноги. Вдохните и задержите дыхание (кумбхака). Крепко прижмите подбородок к груди в джаландхара-бандхе. Сосредоточьте взгляд на пространстве между бровями. Оставайтесь в этой позе столько, сколько сможете. Делайте ее сначала в правую сторону, потом в левую. Это лечит запор, геморрой, расширение селезенки, несварение желудка, хронический гастрит, проказу, лихорадку и т. д. Увеличивается продолжительность жизни. Практикующий эту мудру получает сиддхи. Когда вы делаете эту мудру, поза должна напоминать джануширшасану.



Йога-мудра



Сядьте в падмасану. Положите ладони на пятки. Медленно выдохните и наклонитесь вперед, коснитесь земли лбом. Если вам удастся задержаться в этой позе на длительное время, мы можете дышать как обычно или же вернуться в исходное положение и сделать вдох. Вы можете не держать руки на пятках, а разместить их за спиной. Правой рукой возьмитесь за левое запястье. Эта поза устраняет все неполадки в животе.



Кхечари-мудра



Кхе означает «в небе», а чари —«двигаться». Отсюда и название кхечари-мудра.

Эту мудру сможет выполнить только тот, кто проделал предварительные упражнения под непосредственным руководством гуру, практикующего кхечари-мудру. Подготовительный этап заключается в удлинении языка настолько, чтобы кончиком языка можно было коснуться пространства между бровями. Гуру будет подрезать нижнее сухожилие языка острым чистым ножом постепенно, неделя за неделей. Впрыскивание соли и порошка куркумы не позволит подрезанным краям сомкнуться. Язык натирается свежим маслом и вытягивается наружу. Затем он поддерживается пальцами и раскачивается вперед-назад. Его берут в руки и оттягивают, так, как оттягивает вымя коровы человек, доящий ее.

Подрезание сухожилия языка следует делать регулярно, раз в неделю, в течение периода от шести месяцев до двух лет. Всеми этими способами язык можно удлинить так, что он сможет коснуться лба. Это предварительный этап кхечари-мудры.

Затем, сидя в сиддхасане, поднимите язык вверх и выверните его назад, так, чтобы коснуться нёба и закрыть языком вход в носовую полость. Взгляд следует зафиксировать на промежутке между бровями. Дыхание будет приостановлено. Язык будет находиться во рту колодца, содержащего нектар. Это и есть кхечари-мудра.

Практикующий эту мудру йог освобождается от обмороков, голода, жажды и лени. Ему не страшны болезни, увядание, старость и смерть. Эта мудра делает человека урдхваретасом. Так как тело йога наполнено нектаром, он не умрет даже от сильного яда. Эта мудра дает йогам кайя-сиддхи. Кхечари — лучшая из всех мудр.

Ваджроли-мудра



Это важная йогическая крийя в хатха-йоге. Тому, кто хочет практиковать ее, придется много потрудиться. Через серебряную трубочку (специально сделанный катетер), введенную в уретру (мочеточник) на 12 дюймов, йог вводит себе сначала воду, затем молоко, растительное масло, мед и т. п. В конце концов он вводит себе ртуть. Позднее он сможет вводить эти жидкости прямо в уретру без помощи трубки. Эта крийя является прекрасной помощью для поддержания брахмачарьи. В первый день вводят катетер в уретру только на один дюйм, во второй день на два, в третий день на три дюйма и т. д. Практикуются, пока не удастся ввести катетер на 12 дюймов.

Ни единой капли семени не проливается наружу у йога, практикующего эту мудру. (А даже если это случается, он может втянуть его назад с помощью этой же мудры.) Йог, втягивающий свое семя и сохраняющий его, побеждает смерть. Все его тело источает благоухание. (Господь Кришна великолепно выполнял эту мудру. По этой причине его называли нитъя-брахмачари («вечным брахмачари»), хотя его окружали обожавшие его пастушки-гопи.)

Випарита-карани-мудра



Лягте на землю. Не сгибая ног, слегка поднимите голени и бедра над землей. Поддерживайте ягодицы руками. Локтями упирайтесь в землю. Останьтесь в таком положении. Первый день делайте это одну минуту, постепенно увеличьте время до трех часов. После шести месяцев практики у вас исчезнет седина и морщины на лице. Йог, практикующий это в течение трех часов ежедневно, побеждает смерть. Так как усиливается огонь пищеварения, после длительного выполнения мудры рекомендуется перекусить, например выпить молока. (Ширшасану также иногда называют випарита-карани-мудрой.)



Шакти-чалана-мудра



1. Сядьте в сиддхасану в уединенном месте. С силой втяните в себя воздух и соедините его с апаной. Делайте мула-бандху до тех пор, пока вайю не войдет в суилумну. В результате задержки дыхания кундалини, задыхаясь, просыпается и находит себе путь через сушумну в брахмарандхру. Практикующий эту мудру может стать сиддхой.

2. Сядьте в сиддхасану. Ухватитесь за ногу возле лодыжки и тихонько бейте нанду ногой. Это тадана-крийя. Этим способом также можно пробудить кундалини.

Йони-мудра



Сядьте в сиддхасану. Закройте уши большими пальцами рук, глаза указательными пальцами, верхнюю губу безымянными пальцами и нижнюю губу мизинцами.



Низко наклоняйтесь и медитируйте на чакрах и кундалини. Эта мудра труднее, чем другие. Вам нужно много упражняться для того, чтобы ее выполнить. Вы должны очень прочно утвердиться в брахмачарье, если вы хотите успешно выполнить эту мудру. Считается, что ее «очень трудно исполнять даже дэвам (богам)». Однако осознайте всю важность этой мудры. Упражняйтесь в ней очень старательно.

----

Статья из книги: Йога и здоровье | Око Возрождения | Свами Шивананда

Поделитесь своим мнением. Оставьте комментарий

Автору будет приятно узнать обратную связь о своём посте.

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent

Комментариев 0