Пять Тибетцев. Общие рекомендации

+ -
0


  1. Сначала повторяйте каждое упражнение по три раза ежедневно. Когда вы их все хорошо запомните и будете выполнять уверенно, прибавляйте каждую неделю еще по два повторения каждого упражнения, и так до тех пор, пока не достигнете двадцати одного повторения.
  2. Соблюдайте указанную последовательность упражнений. Ритуальные действия построены так, что должны следовать одно за другим и дополнять друг друга. Каждое движение, сгибание и разгибание связаны друг с другом.
  3. Делайте упражнения по утрам, чтобы зарядиться энергией на день. Однако вы можете и поэкспериментировать, чтобы найти для себя самое подходящее время суток.
  4. Дыхание должно быть синхронным с движением, сопровождать его. Дышать нужно ровно и ритмично. Важный момент: людям с низким давлением следует делать упражнения в более быстром темпе, а страдающим повышенным давлением — помедленнее.
  5. Прием пищи должен быть не позже, чем за два-три часа до начала занятий.
  6. Старайтесь делать упражнения без напряжения! Тогда целостное воздействие этих ритуалов на тело, душу и разум проявится в полной мере.
  7. Делайте упражнения осознанно, не превращайте их в неприятную обязанность. Не переусердствуйте, ни одно движение не должно выходить за пределы ваших возможностей.
  8. Делайте упражнения с закрытыми глазами, сосредоточьтесь при этом на движении и дыхании.
  9. Через некоторое время регулярных занятий начните уделять внимание семи чакрам.
  10. Отнеситесь к этим упражнениям как к способу самопознания.
  11. Для каждого из этих ритуалов существуют компенсирующие упражнения, которые можно делать между ритуалами.
  12. Душ лучше принять перед началом занятий, так вы лучше сохраните энергию.

ЧТОБЫ НАСТРОИТЬСЯ НА УПРАЖНЕНИЯ

  • • Занимайтесь в помещении, где никто вам не сможет помешать. Одежда должна быть удобной, не стеснять движений. Откройте окно, тогда ваш организм получит больше кислорода во время выполнения упражнений.
  • • Хорошенько протряситесь. Тряска оказывает положительное воздействие на организм, с утра она помогает вывести из организма шлаки и токсины, скопившиеся за ночь.
  • • Потянитесь перед началом упражнений. Поглаживающими движениями сверху вниз по плечам, затылку, рукам, спине и ногам снимите все энергетические зажимы в своем теле.
  • • Успокойте свой ум. Дышите глубоко. Вместе с воздухом выдохните из себя все мысли, всё, что только что представлялось вам важным.
  • • Сложите ладони вместе и поднесите их к сердцу (намастэ). Закройте глаза. При этом соединенные большие пальцы касаются грудины. Энергия течет из ладони в ладонь и разливается по всему телу .
  • • Слейтесь с тишиной и направьте свое внимание на сердечную чакру.
  • • Произнесите вслух или про себя следующую аффирмацию: «Я открыт(а) Вселенной, в которой есть всё для всех. Я впускаю в себя эти бесконечные возможности и благодаря им осуществляю все свои мечты и желания».
  • • На несколько мгновений закройте глаза и побудьте в тишине.
  • • Снова откройте глаза и начинайте делать упражнения.

ПЕРВЫЙ ТИБЕТСКИЙ РИТУАЛ

Встаньте прямо и расслабьтесь. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, ступни параллельны. Спина прямая. Сложите руки в намастэ приблизительно в пятнадцати сантиметрах от тела и постойте в этом положении несколько секунд, направляя внимание внутрь себя.

Со вдохом (через нос) разведите руки в стороны. Представьте себе орла, расправляющего крылья и готовящегося к полету. Ладони смотрят в пол. Почувствуйте, как расширяется, расправляется ваша грудная клетка.

Зафиксируйте какую-нибудь неподвижную точку на уровне глаз, например на стене. Теперь начните вращение по часовой стрелке (то есть вправо). Делайте в своем, приемлемом для вас темпе!

После третьего или двадцать первого (см. выше) оборота остановитесь, приняв исходное положение, глаза смотрят на зафиксированную точку. Снова сложите руки в намастэ, сосредоточьте внимание на больших пальцах, а затем переведите его внутрь себя. Сделайте при этом несколько плавных глубоких вдохов и выдохов.

Поделитесь своим мнением. Оставьте комментарий

Автору будет приятно узнать обратную связь о своём посте.

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent

Комментариев 0