Дыхание, мысли и чувства

+ -
+3
Дыхание, мысли и чувства

Дыхание — это мостик, соединяющий тело с чувствами и мыслями. Дыхание, мысли и чувства тесно взаимосвязаны. Дыхание вызывает чувства.

Я часто вижу людей, которые боятся чувствовать. Боятся жить, дышать, любить. Недостаточно свободное дыхание приводит к скованности, раздражительности и напряжению. Неумение дышать глубоко и осознанно — самое большое препятствие на пути к здоровому эмоциональному состоянию и к способности получать удовольствие от жизни.

Депрессия, агрессия, страх — все это несет на себе печать неумения правильно пользоваться дыханием. В гневе человек склонен задерживать дыхание после вдоха; страдающий от депрессии обычно всхлипывает и делает долгие паузы после выдоха.

Если мы нервничаем или раздражены, то дышим быстро и неглубоко.

Находясь в стрессовой ситуации, мы часто задерживаем дыхание — хотя на самом деле это только усиливает стресс, отчего мы становимся еще более напряженными и раздражительными.

Если же мы счастливы, то дышим глубоко и размеренно.

Если нас что-то напугало — дыхание буквально застревает в горле.

Наконец, мы неосознанно задерживаем дыхание и тогда, когда мы на чем-то сосредоточены, чем-то удивлены или заинтересованы.

Чтобы научиться дышать глубже и тем самым впускать в себя больше энергии Праны, необходимо освободить легкие, насколько это возможно.

По тому, как ты дышишь, можно определить, жаден ты или великодушен по отношению к окружающим и к самому себе.

Размеренные вдохи-выдохи укрепляют органы дыхания и успокаивают нервы, душу и мысли. Если же ты дышишь неспокойно, то и душевного равновесия у тебя не будет.

Эмоциональные колебания и внутренний дисбаланс отражаются на частоте дыхания. И наоборот: осознанное дыхание может оказать положительное воздействие на твое внутреннее состояние, каким бы оно ни было.

Разница между вдохом и выдохом зависит от беспокоящих ситуаций, которым ты ежедневно подвергаешься, и от того, каким образом ты с ними справляешься.

Дыша осознанно, ты приведешь в порядок и дыхание, и внутреннее эмоциональное состояние. Когда диафрагма начнет работать правильно, ты избавишься от напряжения и обретешь душевную гармонию.

Пять воображаемых тибетских ритуалов


Познай чудесную силу своего воображения вместе с дыханием



С помощью этой медитации ты посмотришь на пять тибетских упражнений под совершенно новым углом: ведь теперь ты будешь выполнять их не просто механически, но подключив силу воображения и дыша осознанно. Пусть дух действует так, будто ты физически прочувствовал тибетские ритуалы во всей полноте. Поскольку дух безграничен, ты будешь выполнять упражнения в совершенстве — ив этом тебе поможет сила воображения и дыхание.

С тобой будет происходить что-то невероятное! Ведь наибольший эффект достигается именно благодаря соответствующему эмоциональному настрою.

Упражнения надо выполнять сидя на стуле или лежа на полу. При этом обязательно включай воображение. Представляй, что движешься и выполняешь физические упражнения. Дыши глубоко, следуя ритму упражнения.

Этот метод был создан во время семинаров, посвященных пяти тибетским ритуалам и достижению прекрасного душевного состояния, которые я регулярно провожу вместе с Карлосом Либетрутом.

Мастера, которых мы готовили, постоянно спрашивали нас, что им говорить тем участникам семинара, которые хотели бы практиковать пять ритуалов, но по причине болезней, преклонного возраста или проблем с опорно-двигательным аппаратом не могут этого делать и впадают из-за этого в состояние депрессии.

Есть и такие пациенты, которые в силу своей профессии много путешествуют и не могут регулярно выполнять упражнения, либо это люди, занятые физическим трудом, которые не в состоянии после долгого рабочего дня выносить дополнительные физические нагрузки. Для подобных людей воображаемые тибетские ритуалы — прекрасная альтернатива.

Первую попытку предпринял Карлос. В эксперименте участвовала группа будущих тренеров, которые выполняли упражнения сидя или лежа, завернувшись в теплые одеяла.

Результат был ошеломительным. Одни чувствовали себя после эксперимента полностью истощенными, другие — полными энергии и бодрости, будто заново родились. Тогда мы стали проводить такие тренинги еще и еще, и настрой участников заметно улучшился. Некоторые жаловались, что на следующий день возникает боль в мышцах. Среди позитивных изменений — улучшение кровообращения, мурашки по коже и ощущение, что руки и ноги наполняет сила.

Удивительно, какой магической силой обладают мысли, воображение и, прежде всего, дыхание!

Карлос превратил этот метод в отдельную программу упражнений. С тех пор пять воображаемых ритуалов — для многих великолепная возможность использовать целительную силу дыхания вместе с магией воображения, чтобы хорошо себя чувствовать, расслабиться и наслаждаться жизнью.

Прежде чем и ты примешь участие в этом эксперименте, я настоятельно советую тебе внимательно перечитать главу «Новый подход к пяти тибетским упражнениям».

Готов? Устраивайся поудобнее, и мы начинаем:

Ритуал первый



При выполнении первого ритуала ты должен кружиться вокруг собственной оси.

Сначала представь, что стоишь на ногах. Подошвы срослись с полом, чтобы не дать тебе упасть. Ты поднимаешь руки и складываешь их на груди, как перед молитвой. Почувствуй, какая сила течет сквозь твои ладони.

Трижды глубоко вдохни и выдохни.

Теперь ты разводишь руки, как орел, распахивающий крылья перед полетом. Представь, как ты двигаешься пять раз по часовой стрелке. Одновременно ты дышишь полной грудью и осознанно — не только в воображении, но и на самом деле.

В конце ты снова сводишь ладони, концентрируешься на самом центре своего тела и еще раз делаешь глубокий вдох и выдох. Руки опускаются вниз ладонями вперед, в знаменитом положении увэй — этот жест символизирует непреднамеренность.

Расслабься, прислушайся к своему телу и силой воображения окружи себя лучистой энергией любви.

Ритуал второй



Позволь мыслям приходить и уходить свободно и внутренне подготовься к выполнению второго ритуала. Помни, что он выполняется лежа. Визуализируй, как ты ложишься на спину и протягиваешь руки вдоль тела ладонями к полу.

Вдыхая, ты поднимаешь — конечно, только в воображении — одновременно ноги и голову. Плечи при этом остаются лежать на полу. Выдыхая, ты опускаешь ноги и голову обратно.

Проделай это упражнение в своем воображении пять раз. И не забывай соблюдать ритм дыхания:

Вдох — ноги и голова поднимаются.

Выдох — ноги и голова опускаются.

В конце расслабься и полежи некоторое время, мысленно окутав себя светлой энергией любви.

Ритуал третий



Пусть мысли появляются и исчезают, как облака на небе, в то время как ты настраиваешься на третий ритуал. Для этого в воображении ты должен стать на колени. Кончики пальцев ног стоят на полу, ступни на ширине плеч, торс прямой от колен до макушки. Руки находятся на бедрах.

Сделай глубокий осознанный вдох и представь, что ты напряг ягодицы и выдвинул таз вперед, одновременно наклонив подбородок к груди, чтобы достичь максимального растяжения затылочных мышц. Затем, приоткрыв рот, ты откидываешься назад. После этого ты делаешь осознанный выдох, возвращаешься в исходное вертикальное положение и снова касаешься подбородком груди.

Повтори это упражнение в своем воображении пять раз. И не забывай соблюдать ритм дыхания:

Вдох — ты выгибаешься назад.

Выдох — ты возвращаешься в вертикальное положение и касаешься подбородком груди.

Затем наступает период расслабления в позе младенца, находящегося в утробе матери: ягодицы на пятках, лоб на полу, руки по бокам туловища. Сделай глубокий осознанный вдох всей поверхностью спины. Прочувствуй, как при вдохе ребра расходятся, грудь и живот расширяются. Прислушайся к голосу тела. Чувствуешь ли ты живительную силу дыхания?

В конце снова мысленно окутай себя светлой энергией любви.

Ритуал четвертый



Мысленно подготовься к следующему ритуалу. Ты сидишь на полу, ноги параллельны друг другу, колени плотно сжаты, спина прямая. Ладони лежат на полу около ягодиц, так, чтобы кончики пальцев смотрели вперед.

Представь, что твое тело приняло форму стола. Туловище и бедра — это «столешница», которая лежит на «ножках» — руках и ногах.

Выдыхая, ты растягиваешь затылочную область и касаешься подбородком груди.

Вдыхая, ты поднимаешься, голова опускается назад, при этом рот приоткрыт.

Выдыхая, ты возвращаешься в исходное положение, растягиваешь затылок и тянешься подбородком вперед. Затем ты принимаешь исходное сидячее положение.
Помни о ритме дыхания:

Вдох — тело поднимается, голова опускается назад, рот слегка приоткрыт.

Выдох — ты возвращаешься в исходное положение, растягиваешь затылок и касаешься подбородком груди.

Представь, как ты расслабляешься после упражнения: ноги согнуты в коленях, а тело лежит на них так, чтобы подмышечные впадины прилегали к коленям. Глубоко вдохни и прочувствуй этот вдох всей поверхностью спины, а также боками и поясницей.

Ритуал пятый



Представь, что лежишь на животе. Ладони на полу на уровне груди. Ступни находятся перпендикулярно полу, лоб касается пола.

В отличие от остальных упражнений, здесь ты начинаешь двигаться только во время выдоха.

Выдыхая, ты медленно поднимаешь верхнюю часть туловища, распрямляешь грудь, тянешь плечи вперед и вниз. Тело образует дугу, которая держится только на ладонях и кончиках пальцев ног. Руки и ноги вытянуты. Ягодицы напряжены, голова запрокинута назад, рот приоткрыт.

Вдыхая, ты напрягаешь таз и поднимаешься.

Тянись копчиком вверх и назад, насколько это возможно, а подбородком — к груди. Руки и ноги вытянуты, пятки прижаты к полу. В воображении это упражнение можно выполнить идеально. Тело должно принять форму перевернутой буквы V.

Помни, как нужно дышать:

Выдох — тело выгибается и образует дугу, подобно кобре.

Вдох — ягодицы медленно поднимаются, и тело принимает форму перевернутой буквы V.

Представь себя спящим ребенком. Лежа на животе, ты сгибаешь одну ногу так, чтобы колено смотрело в сторону плеча, и переворачиваешься на бок. Лицо должно быть обращено к согнутому колену. С этой стороны рука лежит свободно, она слегка согнута. Другая рука располагается параллельно телу.

Сделай несколько вдохов и выдохов, прежде чем сменить позу, согнув другое колено и выполнив все в точности так, как описано выше. С каждым выдохом представляй, что проваливаешься вниз, расслабляешься и чувствуешь в теле отклик только что проделанных пяти ритуалов.

Представь, что тебя окутывает золотистый свет и энергия любви.

---

Статья из книги Целительное "Да". Маруша Мадьярош. Пять тибетских ритаулов: Медитации для тела, духа и души.

Поделитесь своим мнением. Оставьте комментарий

Автору будет приятно узнать обратную связь о своём посте.

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent

Комментариев 0