Внешние движения Ца-Лунг: краткие инструкции

+ -
0
Внешние движения Ца-Лунг: краткие инструкции

Упражнения Ца-Лунг включают в себя задержку дыхания, движения и осознание, помогающие освободиться от физических, эмоциональных и концептуальных блоков и препятствий и сделать более легким распознавание состояния открытого осознания и пребывание в нем.

  1. Примите удобную позу, сидя на полу или на стуле.

  2. Направьте внимание на чакру, с которой вы собираетесь работать.

  3. Соединитесь с неподвижностью тела, безмолвием речи и просторностью ума.

  4. Осознайте и мысленно назовите проблемы, которые у вас есть в данный момент. Направьте внимание внутрь себя и отмечайте любые напряжения в теле или энергетические блоки. Осознавайте процесс мышления. Просто позволяйте вашему опыту быть, не оценивая и не анализируя его. Так выполняется выделение.

  5. Сделайте вдох, затем повторный вдох и направьте ветер и внимание на чакру, с которой вы работаете. Выдохните через чакру в конце упражнения. Таким образом, вы удаляете то, что было выделено. Вдох и выдох осуществляются через нос.

  6. Оставайтесь какое-то время в открытом и чистом пространстве, которое вы обнаружите в чакре. Так вы знакомитесь с состоянием открытости — источником позитивных качеств.


Восходящий лунг: горло и макушка головы



Вдохните и задержите дыхание, фокусируясь на горле. Повторите вдох.

Сделайте пять вращательных движение головой против часовой стрелки и пять — по часовой стрелке.

Выдохните, ощущая движение лунга вверх от горловой чакры по центральному каналу, его выход наружу через коронную чакру и растворение в пространстве.

Жизненный лунг: сердце



Вдохните и задержите дыхание, фокусируясь на сердце. Повторите вдох.

Сделайте движения, имитирующие бросание лассо, сначала правой, а затем левой рукой.

Выполните вращательные движения назад правым и левым плечами.

Выдохните, ощущая, как лунг из сердечной чакры выходит наружу и растворяется в пространстве.

Огненный лунг: пупок



Вдохните и задержите дыхание в области пупка с удержанием вазы: втяните промежность и тазовое дно; опустите диафрагму. Повторите вдох.

Выполните вращательные движения областью пупка пять раз против часовой стрелки и пять — по часовой стрелке.

Выдохните, ощущая, как лунг из пупочной чакры выходит наружу и растворяется в пространстве.

Проникающий лунг: точка соединения трех каналов



Вдохните и задержите дыхание, чувствуя, как лунг распространяется по всему телу. Повторите вдох.

Хлопните в ладоши над головой, потрите их, затем помассируйте тело; примите позу, имитирующую стрельбу из лука, выпуская воображаемую стрелу пять раз вправо и пять раз влево.

Выдохните, ощущая выход лунга через каждую пору вашего тела и его растворение в пространстве.

Нисходящий лунг: тайная чакра



Скрестите ноги, правая нога впереди левой. Сделайте вдох и удержание корзины: втяните промежность и тазовое дно. Повторите вдох.

Развернитесь к правому колену и обхватите его; сделайте пять вращательных движений тазом против часовой стрелки.

Повернитесь к левому колену и обхватите его; сделайте пять вращательных движений тазом по часовой стрелке.

Вернитесь в исходное положение и положите руки на колени; сделайте пять вращательных движений тазом против часовой стрелки. Фокусируйтесь на том, как лунг пронизывает тайную чакру.

Выдохните, ощущая, как лунг выходит через тайную чакру и растворяется в пространстве.

Инструкции для внутренних упражнений Ца-Лунг



В дополнение к пяти внешним, есть пять внутренних упражнений Ца-Лунг. Они включают в себя соединение дыхания и внимания в определенной чакре, задержку дыхания и выдох. В некоторых случаях применяются вспомогательные движения или позиции. Вы можете вдыхать один раз или же делать повторный вдох. Рекомендуется повторять каждое упражнение три раза, а затем оставаться в состоянии открытого осознания, удерживая внимание на чакре, пока ощущения остаются свежими и чистыми. После этого перенесите фокус на следующую чакру и начните новое упражнение.

Внутренний Восходящий Ца-Лунг



Фокусируясь на горловой чакре, вдохните свежий, чистый воздух. Слегка сожмите ноздри большим и указательным пальцами одной руки. Задержите дыхание и вообразите, как лунг распространяется в области вашего горла и движется вверх, прочищая горловую чакру и пробуждая чувства. Разожмите ноздри и выдохните через нос, усиливая выдох в конце толчком диафрагмы. Представьте, что тонкий лунг выходит через макушку головы и что все ваши омрачения растворяются в пространстве. Почувствуйте, как открываются горловая и коронная чакры, и останьтесь на какое-то время в состоянии открытого осознания. Это упражнение очищает центральный канал и усиливает ясность.

Внутренний Жизненный Ца-Лунг



Фокусируясь на сердечной чакре, вдохните свежий, чистый воздух и задержите дыхание. Представьте, как лунг распространяется в области сердечной чакры, питая и очищая ее. Медленно выдыхая через нос, почувствуйте, как сердце очищается от блоков и омрачений. Направляйте чистое внимание на любое ощущение раскрытия или отпускания в вашем сердце и оставайтесь в этом пространстве. Это упражнение способствует сосредоточенному осознанию и соединению с позитивными качествами.

Внутренний Огненный Ца-Лунг



Фокусируясь на пупочной чакре, вдохните свежий, чистый воздух. Мягко втяните область пупка в направлении позвоночника и, сохраняя это положение, задержите дыхание. Почувствуйте, как лунг распространяется в области пупочной чакры и согревает ее. Медленно выдохните и расслабьте мышцы. Выдыхая через нос, представляйте, как лунг высвобождается из пупочной чакры, устраняя блоки и омрачения в ней. Перенесите чистое внимание на ощущение открытости в пупке и задержите его там. Это упражнение дает опыт внутреннего тепла и активизирует созревание позитивных качеств.

Внутренний Проникающий Ца-Лунг



Прежде чем выполнять это упражнение, убедитесь, что пространство позади вас свободно. Начинайте это упражнение из положения сидя; сделайте полный выдох, сжимая все тело и сокращая мышцы: ладони и пальцы согнуты внутрь, руки прижимаются к грудной клетке, колени подтягиваются вверх, позвоночник изгибается, голова опускается к груди. Сократите даже мышцы лица. Побудьте в этом состоянии какое-то время, а затем медленно вернитесь в прежнее положение, вдыхая свежий воздух. Почувствуйте, как чистый воздух наполняет все ваше тело и достигает каждой его части. На пике вдоха и расслабления мышц мягко упадите назад, лягте на пол и сделайте полный выдох. Оставайтесь расслабленным, пребывая в состоянии открытого осознания. Это упражнение дает опыт распространения Проникающего лунга по всему телу и за его пределы. Оно поддерживает проявление спонтанных благих действий в вашей жизни.

Внутренний Нисходящий Ца-Лунг



Вдохните свежий, чистый воздух и направьте ваше внимание на тайную чакру. Задержите дыхание, втягивая мышцы тазового дна, промежности и ануса (удержание корзины). Во время задержки дыхания и сокращения мышц представляйте, что лунг очищает и питает тайную чакру. Затем медленно выдохните через нос и расслабьте мышцы. Почувствуйте, как лунг выходит из тайной чакры вниз. Сохраняйте внимание на тайной чакре и оставайтесь какое-то время в состоянии открытого осознания. Это упражнение поддерживает опыт внутреннего комфорта и бесстрашные, выражающие радость действия.

Инструкции к тайным упражнениям Ца-Лунг



Есть третья группа упражнений Ца-Лунг, которые называют тайными. В каждом из этих упражнений вы визуализируете в чакре движение света определенного цвета. Когда вы удерживаете внимание на тонком движении цветного света, позитивные качества каждой чакры становятся для вас более доступными. Свет поддерживает связь практикующего с тонким лунгом, который способствует осознанию естественного состояния ума.

Тайный Восходящий Ца-Лунг



Сфокусируйтесь на горловой чакре и визуализируйте восходящее движение тонкого лунга в виде желтого света, поднимающегося по центральному каналу от горла к макушке. Затем проследите за тем, как он распространяется в области макушки, принимая форму зонтика, и питает ее. Удерживайте внимание на этом мягком движении желтого света.

Тайный Жизненный Ца-Лунг



Сфокусируйтесь на сердечной чакре и визуализируйте в ней прозрачный многогранный кристал, из которого во всех направлениях исходит белый свет; удерживайте внимание на этом белом свете.

Тайный Огненный Ца-Лунг



Сфокусируйтесь на пупочной чакре и визуализируйте в ней тонкий лунг в форме колеса красного света, которое медленно вращается против часовой стрелки. Удерживайте внимание на движении и красном свечении.

Тайный Проникающий Ца-Лунг



Сфокусируйтесь на точке соединения трех каналов, на четыре пальца ниже пупка, и визуализируйте зеленые лучи, расходящиеся из этой точки во всех направлениях — по вашему телу и за его пределы. Удерживайте внимание на этом излучающемся зеленом свете.

Тайный Нисходящий Ца-Лунг



Сфокусируйтесь на тайной чакре и визуализируйте в ней голубой свет, движущийся вниз в виде складок кузнечных мехов. Удерживайте внимание на движении этого голубого света.

Применение практики в повседневной жизни



Помимо привнесения ваших повседневных трудностей в медитативную практику я также советую вам привносить медитацию в обстоятельства вашей жизни в тот момент, когда вы с ними сталкиваетесь. Вспомните о прибежище в неподвижности, безмолвии и просторности. Остановитесь посреди суеты и ощутите неподвижность тела; соединитесь с вашим телом напрямую. Просто будьте. Остановитесь, например, в середине ужина в ресторане и прислушайтесь к безмолвию. Иногда глубокий вдох, задержка дыхания и выдох, посредством которого вы выпускаете ветер через макушку головы, могут помочь вам переместить фокус с ощущения полного отсутствия пространства на соединение с просторностью.

Представьте, что наступило утро субботы и вам нужно идти на почту. Вы входите и видите длинную очередь. Каждый держит в руках коробку. Вы бормочете про себя: «Этот служащий слишком много болтает с каждый клиентом, как будто нет всех этих людей, у которых еще куча дел!» Это знакомая нам ситуация, когда мы испытываем нарастающее раздражение, беспокойство и напряжение.

У всех нас есть свои примеры такого рода раздражения. Вопрос в том, осознаем ли мы это и меняем ли что-то в себе. Чаще всего мы живем, ожидая, что изменения произойдут вне нас. Это пугающая тенденция. Мы становимся жертвами обстоятельств нашей жизни. Втайне мы думаем: «Моя жизнь должна была пойти по-другому». Или, например: «Я жду, когда этот человек, с которым я живу, изменится». Это действительно очень печально. Если вы посмотрите вокруг, то увидите напряжение на лицах людей. Многие люди выглядят так, как будто находятся не в своей тарелке. Очень важно осознать это в себе и начать меняться.

Вернемся к сцене на почте. Я могу чувствовать себя несчастным, стоя в очереди, а могу посвятить двадцать минут медитации, направленной на освобождение от напряжения. Осознаю ли я, что у меня есть выбор? Это отличная установка для современного медитирующего и идеальная ситуация, в которой можно стать осознающим и создать иное пространство в себе, используя силу внимания. Наше внимание обладает силой. Наш опыт — это результат нашей способности фокусироваться на чем-либо. Чувствуя себя плохо, вы можете притворяться, что с вами все в порядке, хотя на самом деле это не так. Прежде чем почувствовать себя плохо, попытайтесь сфокусироваться на том, что может привести вас к страданию. Мы можем сделать перенос фокуса, тогда наш опыт изменится. Очень важно — осознавать это.

Стоя в очереди, я могу перенести фокус с внешнего на внутреннее. Сначала я осознаю, что слишком увлечен своим недовольством, и просто отпускаю его. После этого смещаю фокус и ощущаю свое тело, энергию и ум напрямую, открыто. Вдыхаю и переношу фокус на место соединения трех каналов, затем позволяю ветру медленно двигаться по центральному каналу вверх и выходить через макушку, ощущая, как центральный канал очищается. Проделываю это три раза и чувствую, что мое тело становится более расслабленным, энергия — более спокойной, а ум — более ясным. Потом переношу внимание на сердце, соединяюсь с ним и начинаю ощущать тепло. Теперь я нахожусь в совершенно ином пространстве. В этом беспредельном пространстве доступно и возможно значительно больше, чем мне казалось раньше. И, конечно же, я больше не являюсь жертвой обстоятельств.

Есть еще более простая практика для любых сложных жизненных ситуаций: сфокусируйтесь на сердце и выполните упражнение Внутренний Жизненный Ца-Лунг. Соединитесь напрямую с раздражением или дискомфортом в вашем теле; сделайте вдох и задержите дыхание; во время задержки дыхания представьте, что тепло лунга распространяется в области сердца, питая и очищая ее.

Медленно выдохните через нос, ощущая, как сердце отпускает напряжение и раздражение и очищается от любого негатива. Проделайте это несколько раз. В конце упражнения просто останьтесь в пространстве сердца в состоянии открытого осознания, чувствуя тепло от соединения с ним и то, как это тепло распространяется по всему вашему телу и излучается в пространство вокруг вас.

---

Статья из книги: Тибетская йога дыхания и движения | Око Возрождения | Тендзин Вангьял Ринпоче

Похожие новости

Поделитесь своим мнением. Оставьте комментарий

Автору будет приятно узнать обратную связь о своём посте.

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent

Комментариев 0